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健康高考 | 大考前如何调整心态?用力过猛更伤娃

原标题:健康高考 | 大考前如何调整心态?用力过猛更伤娃

文 / 北京大学第六医院丛中 编 / 干玎竹

【搜狐健康】考场上每一寸得失,交换的都是人生。面对中高考,很多考生及家长都有心理压力,甚至还可能影响成绩。那么高考前,如何保持良好的心态,如何才能发挥出自身的最好成绩呢?北京大学第六医院丛中主任医师回答了考生和家长们最关心的四个问题。

一、大考时能不能“超常发挥”?

有的考生,总是希望自己能够“超常发挥”,考出比平时好得多的成绩。这样的期望,基本是会落空的。你想:平时不会做的题目,考试的时候突然会做了,这就是所谓的“超常发挥”。这怎么可能呢?!

所以,考试,一般不会有奇迹出现。如果有奇迹出现的话,往往不是“成绩出奇的好”,而是成绩“奇迹般地差”,连平时的成绩都没能考出来。

建议考生:在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,即,“常态发挥”,只要能把自己平时的成绩发挥出来,就已经是很好的结果啦。

二、考前复习,是不是悬梁刺股才无愧于心?

大脑是肉长的,就像是我们腿部的肌肉。跑百米的时候,刚开始发力,速度提高;当速度达到一定程度时,即使我们内心还想更快一些,可是,总感觉腿发飘,没有力气了;这时,如果想着更加使劲,就会咔嚓一下,肌肉拉伤,速度突然慢下来了,跑不动了。

考试前,要学会科学用脑,不可过为。这就像是跑步,如果意志努力,成绩上升,皆大欢喜。但是,如果进一步努力,成绩平平而没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降;如果更加努力,成绩没有上升,反而下降,这就意味着你“用力过头”了,这会造成大脑的过度消耗,甚至是损伤,就像是“肌肉拉伤”,从而影响考试成绩的发挥。

考前复习时,用多大力气比较好呢?一般说,如果总共有10分力气,你每天只要用到8分力气左右,就已经是很好的状态了。一种好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对于学习保持着兴趣、乐趣和信心。

心劲儿用力过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠、注意力难以持久集中、思维逻辑不清、记忆力下降,头昏头胀、头脑不清、全身乏力,学习厌倦等。

建议:如果有上述的“症状”,就应该注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己心理减压。

三、应该如何看待模拟考试的成绩与排名?

高考前,考生们会做很多模拟题,并被排名。有很多考生,看到猛然考出一次好成绩,就沾沾自喜;而下次考得差了,名次落后了,又会感到特别挫败和难过,造成不必要的情绪紧张、波动。

其实,每次模拟考试的试卷题目,都有抽样的随机性,或者叫做“考试题的抽样随机误差”。即,如果赶上哪个考卷里有几个你所熟悉的题目,你就能考得成绩高一些;如果赶上这个试卷是别人熟悉的,你自己不太熟悉,你的成绩和排名就会比其它同学差一些。这些都是正常的波动。每次模拟考试的成绩,只供参考,没有太大的意义。

那么,如何看待自己高考前的模拟考试成绩呢?

建议:你要把最近三次的模拟考试成绩和名次,求平均值,才算是比较有代表性的。而且,三次的模拟成绩,越接近、越稳定,就越好;如果三次的模拟考试相差很大,成绩忽高忽低,就会容易在考试中发挥失常。

四、考前,如何安排生活与学习?

高校录取的是“成绩”,而不是“强烈的愿望”,更不是每个考生的辛劳程度。学习,不是想学多好就能学多好,而是每天实际能学多少算多少。弗洛伊德有一个观点:每个人只能学会自己能够学会的东西。

所以,你可以问问自己:“我努力了吗?”如果努力了,即使成绩不满意,也只能接受现实。你可以跟自己说:“我偷懒了吗?只要我没偷懒,我就已经是一个很勤奋的学生啦”。

考前生活保持三个“稳定”

1、 稳定秩序。每天按照常规起床上学,做作业等;按平时的饮食量来饮食,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠(每天7至9小时);尽量减少生活节律的突然变化;因为身体的植物神经和大脑,最喜欢“有规律的生活”。杜绝熬夜。

2、 稳定情绪。每个人的情绪状态,对于考试成绩的发挥,起着最重要的作用。因此,考前尽量维持情绪稳定。比如,不以某次模拟考试的成绩论英雄,减少情绪波动;同学之间,友好相处,多谢宽容仁爱,少闹矛盾。

父母之间,闹矛盾吵架的,在孩子考试前,应该暂停一阵子啦。

另外,父母千万不要因为自己的焦虑而不停地打扰考生,因为父母的这种做法,会把自身的焦虑情绪传递给孩子。

父母一定要忍住自己内心的焦虑情绪,树立明确的人际边界,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去。

3、 稳定成绩。在保证了稳定生活秩序和稳定情绪的前提下,每天的学习尽量安排的有节奏而富有弹性,这样就会起到稳定成绩的作用。以稳定的成绩来迎接考试,这样,最终才能在考试中把自己的平时成绩最大程度地发挥出来。

当家长和考生掌握了上述考前心理调节的要领之后,剩下的,就是“熬时间”啦。在稳定秩序、稳定情绪、稳定成绩的情况下,让考试日期在不知不觉中悄然来临。

最后,终于熬到了真正考试的那几天。考试,其实很简单:你只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上,到点儿,交卷。就这样,一切都“OK”啦。

在考试的时候,你就会发现:真正的高考或中考,几乎不太像我们当初想象的“真正的高考”,更像是一次“模拟考试”。考试结束后,你会感慨:“高考,不过如此!”

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