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陈妍希坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了,跑步真的是腿粗噩梦吗?

原标题:陈妍希坚持跑步一斤没瘦还把腿跑粗了,跑步真的是腿粗噩梦吗?

现在真的好多女星都开始凹健身人设了,10个里面有7、8个要晒一下自己的健身照,即使毫无健身痕迹,当然啦,这种现象是好的,至少追求健康了。

但一姐觉得,健身看起来好上手,但真想练出点效果,并不是想象中那么简单的。就拿跑步这件事来说,有多少人因为越跑腿越粗,放弃了跑步,就比如陈妍希。

她说跑了一阵子,体重没掉,腿还变粗了。一句话感觉交了健身里80%的智商税。

她上次跑步发微是4月底的时候,跑了40分钟面红耳赤,并且立下flag下次要跑70分钟8km的量。一个月时间,跑了几次咱们也不敢问,反正是放弃了。

看陈妍希上周的活动照,确实又略显圆润了。

脖子问题还是很严重。

如果按她说的跑步把腿跑粗,那么脸又胖乎了应该是谁的锅呢?一姐大胆猜测,并不是跑步把腿跑粗了,而是运动和饮食控制没有良好结合,在运动消耗后超量摄入导致变胖了。

仙女们可能会疑问,她不说体重没变吗?一姐怎么能说她胖了?憋捉急,让我们往下看?

跑步真的会让腿变粗?

跑步就是我们常说的有氧运动了,有氧大家都知道,是减脂的利器。那么腿粗的显性原因无外乎是两个。

一个是脂肪增多,一个是肌肉变大。那么有氧利于减脂,所以大家口中的“越跑腿越粗”,跟脂肪没有太大关系。

那么剩下就是肌肉的事了?

肌肉也分种类

那一姐现在要介绍一下我们的三种肌肉纤维。

快缩肌纤维(快肌):收缩速度最快、最有劲儿、也是最强壮的,向短跑这种需要爆发力的运动,都需要快肌参与。

慢型肌纤维(慢肌):肌纤维最细,耐力强,长时间有氧像慢跑这种,它都必须有姓名。

中间型快缩肌纤维(中间肌):是快缩肌纤维,既能产生力量,同时在有氧这块也拿得死死的。就比如我们上学时候跑的800米,就是需要耐力和爆发力结合,一般都是中间肌参与。

很明显,我们跑步的时候多用到的是慢肌,慢肌的肌纤维本来就是最细的,增粗也非常困难。划重点,耐力运动是会让中间肌萎缩的,从而进一步抵消了慢肌的增大。

为啥跑步消耗肌肉

长跑这种有氧,其实身体是需要很多能量来维持的,这个来源就是肌肉细胞里的线粒体。

巧的是,慢肌里面含的线粒体更多,而快肌虽然可以产生力量,但由于它的线粒体太少了,不能产生更多能量,所以它们会萎缩。最终结果就是,跑步越长时间,肌肉会逐渐变小。

仙女们这下懂了吗?我们抛开正确跑步姿势这些其他原因,只讨论跑步这样运动对于肌肉的影响,它是不会让我们肌肉变大的,这也就是为啥一姐总说,有氧强度太大,会消耗肌肉。

跑步视觉腿粗

无外乎三个原因,第一个就是一姐之前说过的,如果你一开始没什么运动习惯,突然开始每天40分钟跑步,你的能量消耗被打破,那么你的身体自然会提高摄入,食欲自然会提高。

如果对这些没有留意,不去控制饮食,那么你吃的会远比你消耗的热量要高的高,要知道你摄入多余能量变成脂肪的速度,要远远高过于你运动消耗脂肪的速度。

所以一个很大原因就是,你吃胖了自己,再加上女生容易下肢囤积脂肪,自然而然就感觉腿粗了。

第二呢,就是肌肉代偿性肥大,这个可就不局限于跑步了。

如果你在平时走路的过程中,臀大肌几乎不发力,主要发力的肌肉是大腿后侧的腘绳肌群,其次是小腿三头肌,也就是腓肠肌和比目鱼肌。

我们女孩对于腘绳肌群的重视程度几乎为零,使得腘绳肌群的力量非常差,走路的效率就会降低。这时你的身体就会鸡贼地开启代偿机制,让小腿三头肌多募集发力,来帮助腘绳肌群共同完成走路、跑步的动作。

腓肠肌哪能跟腘绳肌群比?在体积上就输了,所以代偿使自己变的更肥大,让自己更有力量,久而久之,小腿就变得粗壮了。解决这个问题,除了锻炼腘绳肌,还是得从走路下手,具体怎么做一姐之前讲过了。

第三个原因就是,运动前后没有进行系统的拉伸,导致肌肉仍然处于紧绷状态。这跟上斜方肌的“粗壮”是一个道理,你的腿粗并不是真的粗,而是肌肉没有通过拉伸恢复到之前纤长的状态,变得紧张短缩,视觉上也会显得粗。

说到这里,今天一姐给仙女们上一组硬货,知道泡沫轴已经满足不了你们了,所以今天来一组狼牙棒的教程。

小腿后按摩

1、从小腿后侧跟腱部分向上一直到膝关节后侧

2、向前推滚,为避免疼痛尽量不要接触到骨头

3、每组30秒,每次4组

小腿侧面按摩

1、同样进行推、滚的动作

2、如果有明显的肌肉酸痛感,可以停留10s

3、每组30s,每次4组

大腿正面按摩

1、腿伸直,在膝盖上一指的位置开始往髋关节按摩

2、向上时进行拉、滚动作

3、向下时进行推、滚动作,注意不要压到膝关节

4、每次30s,每次4组

大腿外侧、内侧按摩

1、对外侧的阔筋膜张肌,进行推、压

2、内侧同理,同样注意不要碰到膝盖

3、每组30s,每个部位各4组

大腿后侧

1、进行推滚的动作时候,可以有一个往后拉的动作

2、如果有难以承受的痛感,立即停止

3、每组30s,每次4组

仙女们学会了吗?返回搜狐,查看更多

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