不给宝宝吃零食?你也太残忍了吧?到底什么零食才适合宝宝?

原标题:不给宝宝吃零食?你也太残忍了吧?到底什么零食才适合宝宝?

提到零食妈妈们真是又爱又恨,因为宝宝对零食的热爱远远超过吃饭。平时吃饭要妈追着娃喂,一吃零食就变成了娃追着妈要。面对市面上眼花缭乱的零食,很多妈妈就犯了难,到底能不能给宝宝吃零食呢?怎么吃才健康呢?

我们都知道,宝宝的胃容量比成人小很多,但是宝宝每天跑跑跳跳消耗可不小。三餐之外还需要一些能量补给。所以每天1-2次零食的添加不仅能解馋,还能起到很重要的能量补充作用。

现在的小朋友们比我们小时候有了更丰富的选择,各种形态的小饼干、磨牙棒、溶豆等都能帮助宝宝认识颜色、图形、味道。在享受美味的同时还能让低幼宝宝锻炼到手部和口腔,促进了手部精细动作和咀嚼能力的发展。

但是在大多数人印象中,一提到零食,首先就想到薯片可乐炸鸡之类的垃圾食品,除了没营养热量高,还会产生健康隐患。那么,如何让宝宝吃零食吃的健康又营养呢?下面开始敲黑板~

合理规划加餐时间

建议在两顿正餐之间添加一次零食。可以在上一顿正餐后两三个小时,或下一顿正餐前一两个小时,加一顿零食。上午10点左右,下午3-4点,一般是安排零食比较合理的时间,也可以在午觉后来点水果,既补充营养,又不影响正餐。

少量多种营养丰富

妈妈们一定要意识到,零食作为正餐的辅助,不能以吃饱为标准。一小盒酸奶,一小份水果,几片饼干等都是合适的量。每次只吃一点,这样能帮助宝宝养成科学的饮食习惯,避免暴饮暴食和挑食,也不会影响接下来的正餐。

选择健康的零食种类

宝宝零食花样繁多,但归根结底还是要回归食物的主要成分。下面小福为你细细道来。

1.碳水化合物类

代表食物:饼干、溶豆、麦片、泡芙、面包、棒棒糖等

这类食物往往富含淀粉质或者糖,是人体机体获取能量的最主要来源,这类食物一吃进肚子里,就能迅速提升体内血糖,让人立马精神振奋。但是要注意,这类食物在制作过程中,会添加糖、奶、油,使得热量增高。

6个月开始可以给宝宝尝试手指饼干、溶豆、泡芙、面包,既可以丰富食物种类,又能锻炼咀嚼能力,按摩牙龈来缓解出牙不适,还能锻炼宝宝的手部精细运动。

1岁开始,就能给宝宝吃燕麦片、普通饼干了,进一步丰富饮食,增加宝宝进食的兴趣。

如何选:

1.配料表中的添加糖,包括白砂糖和各种糖浆。在配料表中排位越靠前说明含量越高。尽量选含糖量少的,如果买了这类食物,就需要控制摄入量。

2.是否添加了含有饱和脂肪的油脂,比如动物油、棕榈油等,由于摄入过多有增加心血管病变的可能,所以尽量不选。

3.钠含量,也就是含盐量。一款钠含量超过600mg/100g的零食,都不建议给宝宝吃,就算吃也一定要控制好量。

2.蛋白质类

代表食物:牛奶、酸奶、奶酪、肉松、肉干、肉脯等

从营养成分来看,这类食物可以为宝宝提供成长所需的蛋白质,是我们推荐给宝宝食用的零食大类。

其中的奶制品除了富含蛋白质,还是天然的补钙剂。根据中国营养学会的建议,13-24个月宝宝每日奶量应维持在500毫升。因此奶制品是维持每日奶量的重要来源。

肉制品中除了富含蛋白质,还因为有胆固醇,发出的阵阵肉香吸引了很多宝宝,除了正餐中可以摄入肉类,平时也可以选择这类食物做零食。另外,肉松除了是零食,也可以为辅食调味,比如1岁以下的小宝宝可以吃无盐肉松。

同样从6个月开始,就能给宝宝尝试一些无盐无添加剂的肉松,条状肉干,也可以给宝宝磨牙用。

如何选:

平常买牛奶的时候,记得首先查看配料表,牛奶的含乳量必须高于80%,含乳量低于80%的就是饮料。牛奶中有很多脂溶性维生素,比如维生素A和D都十分需要脂肪,2岁以下的宝宝还是推荐全脂奶,2岁以后如果有肥胖风险的宝宝则建议和低脂奶。

在选择肉类食物时,更需要注意钠含量和加工方式。

比如明火烧烤的肉脯是不建议选择的,可能含有致癌物苯并芘。

颜色鲜艳的肉脯也不建议选择,有可能加了色素,天然的肉干颜色偏暗。

3.蔬菜水果类

代表食物:新鲜水果、蔬菜、各种蔬果干、海苔等

新鲜的蔬菜水果一直以来都是健康食物的典型代表,特别是水果,由于甜味浓郁或者酸甜口味,几乎没有哪个宝宝会拒绝。

但要注意,水果富含糖,吃完水果要记得给宝宝清洁口腔。

同样是6个月开始,就可以给宝宝吃一些不易过敏的水果了,比如苹果、香蕉、梨、牛油果等;蔬菜中也有特别适合生吃的,比如胡萝卜、黄瓜、小番茄等,把胡萝卜和黄瓜切成条状,其实也是特别好的手指食物。

1岁以后,就能给宝宝吃更多种类的水果了,比如猕猴桃、芒果、菠萝这类易过敏的水果,只要宝宝不过敏,都可以尝试。

如何选:

生吃蔬菜和水果需要洗净,带皮带籽的都需要提前处理干净,以免宝宝误食。

需要特别关注的是蔬果干和海苔中的钠含量,一般冻干后会加入食用盐调味,高钠产品不适合宝宝,虽然吃起来很鲜美,但是往往都含盐量惊人。

4.坚果类

代表食物:花生酱、芝麻糊、各种坚果等

坚果一般是植物的果实,所以汇聚了植物的精华,含有丰富的矿物质、维生素E和B,特别是含有的油脂属于不饱和脂肪酸,能降低血液中的胆固醇,还有保护心脏的作用。

但对于宝宝来说,坚果仍然需要在大人的监护下食用,以免噎到后及时发现。

如果还是不放心,可以选择坚果粉,完美避开了这个隐患。比如芝麻糊、核桃粉等。

无添加的坚果从6个月后就可以引入辅食了,芝麻糊、核桃粉都可以尝试,还有无盐花生酱也是很多宝宝爱的。

3岁之后,就可以在家长的监护下吃一些坚果仁了,特别是一些剥壳的花生、瓜子,还能练习宝宝的动手能力。

如何选:

坚果糊分为无糖版和加糖版,也同样要注意钠含量。一般原味无糖无添加的坚果粉更适合宝宝。等宝宝口味丰富了之后,再选择加糖版,让食物变得更有滋味,更吸引宝宝的进食兴趣。

今天小福就给大家带来几款健康零食,堪称哄娃神器,健康又营养。

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