健康高考 | 天儿太热怎么办?你需要北京疾控的这份攻略

原标题:健康高考 | 天儿太热怎么办?你需要北京疾控的这份攻略

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】一年一度的高考即将到来,而身体是革命的本钱,北京市疾病预防控制中心贴心地为考生们提供了一份包含“吃、穿、住、行”在内的全方位健康指导,一起来看看吧。

充分备考,注意四点

1、 注意增减衣物,避免中暑或着凉

目前北京天气变化较大,考生应注意随着气温的变化增减衣物。室内空调温度不要过低,以免着凉。

2 、作息规律,做好个人卫生防护

保持良好的作息习惯,适当休息,保证睡眠。勤洗手,注意个人卫生及室内清洁,避免去人群密集、空气不流通的公共场所,减少染病风险。

3 、提前规划好时间,注意交通安全

今年的高考恰逢端午节假期,提醒广大考生参加高考要提前出行,以免耽误考试时间。

如果是离考点比较远的考生,注意乘车前不要吃太多东西,一路颠簸容易出现晕车、恶心等状况;考试路上注意力集中,保证交通安全,避免伤害。

4、 拥有一颗平常心,积极应对每一科

考场上要沉着冷静,不过度紧张,也不完全松懈,对自己有信心,学会运用积极的自我暗示,仔细审题,字迹清楚。考完一科,集中精力准备下一科,第一科考试对心理影响大,如果没发挥好,不要影响后面的考试。为自己长志气。

(二)防护高温,注意三点

北京市近期持续高温天气,请注意防范。

1、防暑

高温天气下,避免在一天中最热的时候外出,减少剧烈运动。家长们在校门外等待孩子的时候可以尽量避免待在室外,而是在附近的房屋中避暑,最大程度减少暴露。

2、降温

室内空调温度不要过低,保持身体凉爽则可增加洗澡次数。在室外活动时,注意穿着浅色、宽松的衣物,佩戴有遮阳的帽子以及太阳眼镜,避免紫外线侵害。

3、补水

高温时身体为调节温度会产生大量汗液,因此身体需要及时补充足量水分,例如白开水、绿豆汤等,但要注意避免喝糖分高和含酒精的饮品。

(三)考生的三餐有讲究

一定要保证食品卫生安全。注意饮食安全,不吃或少吃生冷食品,食物一定要烧熟煮透。家庭自制食品的原料要新鲜,制作时注意生熟分开,尽量不吃剩饭剩菜,如果要吃,需彻底加热后再食用。外购的即食食品要选择正规厂商生产销售的,有卫生保障的产品,并注意食品的保质期和储存条件。尽量不要在外就餐,若在外就餐要选择有卫生许可证的餐馆就餐。

要注重三餐膳食合理搭配,营养均衡全面。

三餐的具体安排是:

7:00-8:00 早餐

早餐要留有充足的时间,建议在考前60-90分钟吃完,因为吃完早餐的半小时内,血液主要集中在消化系统中,大脑的供血减少,注意力不易集中。

早餐要有主食、动物性食品、奶及奶制品、大豆及其制品以及蔬菜水果这四大类,而且应干稀搭配,比如荤素搭配的包子、饺子、馄饨、馅饼,再配上牛奶和鸡蛋、八宝粥等。

12:00-13:00 午餐

午餐要注意荤素搭配,建议主食、素菜、荤菜所占的比例应为3:2:1。

主食很重要,脑组织主要靠碳水化合物供能,而谷薯类是碳水化合物的最佳来源,建议全天的主食总量为250克至300克。

主食种类应多样,比如米饭、金银卷、疙瘩汤、包子、饺子、红薯、玉米、山药等。

优质蛋白质也很重要,考试期间每天至少每天一个鸡蛋、300mL牛奶或酸奶,多吃鱼虾类等水产品,适量吃一些瘦肉、肝脏,也要注意多吃一些大豆及豆制品,包括豆浆、豆腐等;这些食物里不仅有优质蛋白质,还有丰富的钙、铁、维生素、不饱和脂肪酸、磷脂酰胆碱等,有利于大脑功能良好发挥。

午餐后1-2小时,可以吃些新鲜的洗干净的应季水果。

18:00-19:00 晚餐

晚餐应以清淡为主,主食中适当增加粗杂粮,多吃蔬菜。建议全天摄入的蔬菜和水果种类每天不少于4种,越多越好。以深色蔬菜为主,包括深绿色、橘红色、紫色蔬菜和水果,如西兰花、油菜、胡萝卜、青椒、紫甘蓝、南瓜、西红柿等。

晚上睡前一小时可以喝杯温牛奶,加适量的面包、饼干,可以补充一些营养也有助于安神。

面临考试,考生心理压力相对较大。考生家长首先要保持良好的心态,不要让紧张的情绪影响孩子。要多多鼓励和肯定孩子,给孩子一句贴心的话、一个鼓励的眼神、一个拥抱,非常重要。最后,预祝各位学子考试顺利,前程似锦!

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