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气象医学 | 芒种时节身体“最懒”,注意四点巧度苦夏

原标题:气象医学 | 芒种时节身体“最懒”,注意四点巧度苦夏

文 / 北京儿童医院顺义妇儿医院中医科李竞、李歆 编 / 干玎竹

【搜狐健康】公历6月5日前后,太阳到达黄经75度,就到了芒种节气,也是入夏的第三个节气。《月令七十二候集解》:“五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。”意思是有芒的麦子快收,有芒的稻子可种。这个节气的“忙”可谓名副其实,芒种时节,预示着农民开始了忙碌的田间生活。气温升腾,雨水充沛,也是人们感觉身体最疲乏的时候。我们在饮食起居方面要如何适应节气的变化呢?

芒种过后,天气炎热,肠胃功能下降,人们容易“苦夏”消瘦,表现为食欲下降、全身乏力、精神不振等。此时根据人体的状况,可以适当吃些解暑益气、生津止渴的食物,有利于消除“苦夏”,粽子就是端午节前后的养生佳品。

适宜:

1.历代医家都认为夏三月的饮食宜清补,唐朝孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲,大米为佳”。芒种时节,可以多吃新鲜蔬菜、水果、豆类,如菠萝、西瓜、苦瓜、绿豆、红小豆等,可祛暑益气、生津止渴。

2.芒种之后,气温越来越高,人体中的盐分也会因为出汗增多而流失加快,此时可以喝些淡盐水,也可以选择清淡的蔬菜汤,如冬瓜汤、莴笋汤、丝瓜汤等补充盐分和水分。

3.鸽肉味咸,性平,归肝肾经。具有滋肾益气、祛风解毒、调经止痛的功效,是食补的上佳选择。在芒种节气适当吃一些鸽肉,不但可以调养人体的精气神,而且还能辅助治疗头晕目眩、记忆力衰退、血虚闭经等虚性疾病。

注意事项:

1.夏季气候炎热,出汗较多,因此不宜食用肥甘厚味及燥热食物。如人参、鹿茸等补品,食用过多后会出现烦躁、便秘、痔疮、咽炎等不适症状。

2.补充盐分要适量,不宜过多。世界卫生组织认为,成年人每天所需要的盐量不超过6克,儿童则按体重相应减少。具体补充量应根据实际出汗多少适当补充含盐饮料,特别是剧烈运动后。摄入过量的盐分,会诱发支气管哮喘、感冒、胃炎、脱发等疾病。

随着人们对空调的依赖和室内工作量的增加,夏季人们都不想离开空调房,以避酷暑之苦。但是空调吹久了,会导致寒邪入侵人体,这样就会患上“空调病”,出现头晕、头痛、食欲下降、感冒、关节酸痛等症状。

适宜:

1.由于空调房门窗紧闭,室内空气流动性差,导致氧气含量下降。所以夏季空调房室温应维持在26℃左右,且应该定时通风换气,保持室内空气新鲜。

2.由于空调的存在,低温环境可使人体的汗腺与皮脂腺收缩,皮肤黏膜极易干燥,会对人体眼、鼻、咽喉等处的黏膜产生刺激,导致目涩、咽干、鼻痒等症状。此时需要多喝水,且室内应注意加强保湿,维持相对湿度在50%左右。

3.室内外温差较大,会造成人体的生物节律及植物神经功能紊乱,易突发心、脑血管疾病,故室内外温差以不超过8度为宜。

注意事项:

1.注意室内卫生,空调密闭环境尤其要严禁室内抽烟,且应定期清洗空调,避免微生物滋生。

2.在空调环境下工作、学习,不要让通风口的冷风直接吹在身上,可使用挡风板遮挡冷风。且大汗淋漓时也不要直接吹冷风,避免因感受风寒邪气而出现感冒、肌肉酸痛等疾病。

3.年老体弱者、儿童及高血压患者不宜长时间在空调房久留,避免诱发“空调病”,或使原有病情加重。

4.不要在静止的车内开放空调,以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生一氧化碳中毒。

暑季气候炎热,且多雨潮湿,热蒸湿动,湿热弥漫空气,人身之所及,呼吸之所受,均不离湿热之气。此时人容易感觉疲乏、劳累,故有:“芒种夏至天,走路要人牵,牵的要人拉,拉的要人推”的说法。

适宜:

1.早晨及傍晚进行适当的户外活动,可强健体质,预防“空调病”。

2.室内活动可以选择运动量较小且不受场地限制的运动,如把玩健身球等。

3.避免高温、室外作业,注意防晒,预防中暑。

注意事项:

1.芒种时节蚊虫较多,野外活动时应注意预防蚊虫叮咬,避免疟疾、乙脑等蚊虫叮咬的传染性疾病。

2.古语云:“汗出见湿,乃生痤疿”。运动后大汗淋漓时不宜洗冷水澡,这样会使寒邪趁机侵入人体,诱发疾病,对健康不利。

众所周知,皮肤覆盖在人体表面,具有保护、吸收、排泄、呼吸、感觉、新陈代谢、调节体温、免疫等多种功能。芒种时节,有些人经常裸露脊背,误以为这样凉快,其实并非如此。

适宜:

1.穿透气性较好的棉、麻、丝质衣物,使衣服与皮肤之间存在微薄的空气层,可起到防暑降温的效果。

2.芒种过后,中午气温炎热,人体容易出汗,要勤换衣衫,勤洗澡,使“阳热”易于发泄,避免因汗渍浸润皮肤诱发皮炎、痱子等皮肤病。

注意事项:

1.人体的散热主要依赖皮肤的汗液蒸发,当外界气温超过35℃,如果裸露脊背,外界的热量就会趁机进入皮肤,不能通过蒸发的方式达到散热的目的,反而感到闷热。

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李竞 李歆 五月节 夏三月 莴笋汤
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