你的膝关节提前退化了吗 3个动作自测膝关节健康

原标题:你的膝关节提前退化了吗 3个动作自测膝关节健康

近期小编发现,身边有很多35岁左右的青年人,是不是都在说身上这里骨头痛就是那里关节疼,“树老根先枯,人老腿先衰”,膝盖作为人体最主要的承重部位,直接影响着人们日常的行为活动,随着年龄的增长膝关节也将逐渐退化......

那么问题来了!

我们的膝关节是如何退化的呢?

随着人体的不断生长、变化,膝关节状态也在发生着不同的改变:

15岁以前,膝关节处于发育阶段,伴随着青春期骨骼发育的生长痛;

5岁至30岁时,膝关节处于“黄金十五年”时期,简单来说,只要不破坏膝关节组织,基本不会感受到关节疼痛;

30岁至40岁时,膝关节开始逐渐退化,关节软骨开始出现早期轻度磨损现象,时而还会出现短期关节酸痛,很多关节疾病爆发前都潜伏在这一时期;

40岁之后,膝关节退化加剧,容易出现关节酸痛等症状,当人体步入这一时期时,我们就要特别关注膝关节的养护了。

简单来说就是,随着人们年龄的增长,膝关节的承重量、承重时间会逐渐增加,关节周围的肌腱将越来越易劳损,进而增大了关节软骨的磨损几率,而这些都是加速膝关节退化的因素。

自测环节——你的膝关节退化了吗?

我们的膝关节在退化的时候,关节面上的软骨保护会变得相对薄弱,起到润滑作用的关节液也会越变越少。

需要注意的是,很多关节“早期退化”都是悄然无息的,如何早发现早防护,可以从以下3点着手:

1、上楼下楼

当我们爬楼梯的时候,膝关节的负重约为静止站立时的3~4倍,磨损程度也会加重;因此,若在上下楼梯时,出现不明所以的疼痛,基本可以判定为是膝关节早期退化的征兆。

2、深蹲

与爬楼梯同理,当人们在深蹲的时候,膝关节的负重约为静止站立时的8倍。因此,若在深蹲时膝关节出现疼痛、需要借助外力才能站起来的情况,说明你的膝关节正在退化。

3、用手指按压膝盖

按压我们的膝盖,假如会感到疼痛,并且膝盖上有呈现浮肿现象,则说明你的膝关节已经出现退化了,这时候,我们就应加大对膝关节的重视度,别让小病小痛最后滚成重疾,例如滑膜炎、膝关节骨性关节炎、腘窝囊肿、膝盖滑囊炎、髌骨软化症等。

那么问题来了!我们日常应该如何正确养护膝关节呢?

只需做好5件事:

1、警惕受凉

日常注意保暖警惕受凉是养护好膝关节的重点,因为当膝关节受凉时会直接影响到关节四周的血液循环,进而加速膝盖关节退化。这对于已经受损的膝关节而已无疑是雪上加霜。

2、控制体重

肥胖是损害膝关节的一大“杀手”。特别是上身肥胖的人士,减轻体重相当于给自己的关节减负。

3、适量补充氨糖

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4、适当佩戴护膝

当路程较远时,小编建议可以佩戴护膝,为自己的膝关节加一层防护。

5、适量锻炼

根据个人身体情况适量运动,中老年人要避免参加跳绳、打排球等跳跃性较大的运动,可选择骑自行车、游泳等对膝关节的影响小的体育运动。

综上,虽然膝关节的退化是不可逆的,但注重日常保养,还是能够相对地延缓它的退化速度,且行且珍“膝”!返回搜狐,查看更多

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