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像Angelababy这样走路,难怪会腿粗腿短五五分,而且快要甩出去的骨盆,迟早形成“南瓜胯”「YoGa大改造」

原标题:像Angelababy这样走路,难怪会腿粗腿短五五分,而且快要甩出去的骨盆,迟早形成“南瓜胯”「YoGa大改造」

很多人的体态问题十有八九都是来自他们的走姿和坐姿......

例如,Angelababy的这个走路动图,再模糊都能看见她那快甩出去的假胯,隔着屏幕都觉得疼啊!

我将Angelababy这类走路姿势,在高清状态下放大,看清楚了吗?

这种走路姿势,相信大家很常见,臀部扭啊扭啊,好不妩媚,很多男性,甚至女性都很喜欢这个走姿,觉得这简直就是走姿界的尤物。

可是,如果加入骨盆之后,再看这个走姿,你还会这么想吗?

看到了吗?当你用这种走姿,每走一步路,就会将股骨顶出去一次。

静态图就像这样:

久而久之,被顶出去的股骨,就会形成假胯宽:

大腿粗,屁股大,腿短

臀部塌塌,扁平臀

明明腿很长,看着却很矮

膝盖内扣,X腿型

小腿肚外翻.....

这样的身材实在不好看...所以,我们有必要消灭假胯宽。

但,严肃脸问一句,你知道胯在哪里吗?

胯部就是人体腰围以下,臀部最高点以上的水平区域。

如果还不清楚,请跟着我说的做,双手叉腰,这时你所触摸到的骨头即为胯骨(解剖学上也称为髋骨)。

而胯向下连接的就是股骨,记住这根股骨。因为,正是由于股骨被顶出去,才会导致大腿根部变得比胯部还要宽。

造成了大腿根是“胯的错误视觉”,所以,假胯宽,宽的是大腿。

而俗话说得好,胯以下全是腿,因此你的腿长本来是从胯以下,假胯宽以后瞬间变成了从大腿根以下。

这样从视觉上看,腿可不就显短了吗!?

间接还影响了你的上半身:下半身的身材比例,于是五五分,梨形身材,就会慢慢形成。

不止如此,假胯宽形成之后,由于股骨大转子的过度内旋,还会导致膝盖内扣,X型腿、双腿并不拢,小腿肚外翻,扁平臀等也会出现。

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矫正假胯宽

所以,想要消灭假胯宽,那么....

◎第一,改正不良姿势(日常注意)

你需要从你的走姿还有坐姿(坐姿我们以后单独一篇详细介绍)改起....

而正确的走路姿势,之前改造君扒拉了很多,错过的朋友,可以在后台查看。

◎第二,针对性矫正练习(重点介绍)

假胯宽主要是由于大腿过度内旋造成的,所以想要消灭它,得从三个方面入手:

第一课时、锻炼让胯部外旋的肌肉

第二课时、激活臀大肌、臀中肌的练习来稳定骨盆。

第三课时、放松紧张的大腿内收肌群和大腿外侧的肌群

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第1课时中文视频

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第2课时中文视频

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第3课时中文视频

◎第三、坚持练习(推荐训练营群)

你总是三天打鱼两天晒网吗?你总是不能很好的坚持自律吗?那么欢迎你免费加入我们的21天享瘦训练营群。

接下来一起看看第一期群里的情况吧!

注:为了保证学员的学习质量,第一期我们只招收了28为学员。

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训练营群介绍

生活中,最难能可贵的是一起坚持到底的同伴。

21天一路走来,你们为了同一个目标,练着同一套序列,你们可以分享和诉说练习带来的酸爽。

21天,每天早晨,你再也不是欲望都市里只知道拼命的人,你还有改造君给你的满满助力。

21天,每当你心理在犹豫要不要练习的时候,总有改造君时刻提醒着监督着你,去练习吧!哪怕就只有10分钟!

你再也不会因为忙而遗忘了自己的身材。

21天,3周,3个练习周榜,你终于体会到只要再坚持一秒,一步,一个呼吸,就会发现原来每天的练习竟产生了令人痴迷的泵感,练到极限后整个人不由得亢奋起来。

21天,你会看到伙伴们即使再忙也会抽出时间在练习打卡,这无疑在变相激励着你,哪有什么天生如此,只是我们天天坚持!

21天,3个针对序列,练习中的任何疑惑,在群里,有瑜伽老师,有同伴一起答疑解惑。

隔着屏幕也体会到了那种练习存在于人与人之间的鲜活~

3个针对序列,3个相对应的纠错视频,让你的学习和练习更加精准。

...............................................

所以,你,心动了吗?

那么,第二期瘦腿主题,即将免费开启!欢迎你的加入!

本文封面来自人物Angelababy

本文图片来自:

网络,Angelababy《创业时代》,训练营群第一期截图,cgjoy.com Copyright to authors

本文视频来自:

珞珞的瑜伽视频

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南瓜胯 x型腿 yoga 臀中肌 五五分
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