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刚进入健身房,我该怎么穿?

原标题:刚进入健身房,我该怎么穿?

在健身房里,我们经常会碰见一类人——装备控。

他们从头到脚全副武装,各大厂商的logo闪瞎人眼,然后真到开始训练的时候,却展现出了与财力不相符的孱弱。

当然,这只是句玩笑话。

如此让人眼花缭乱的各式装备,到底哪个是必须的,哪个不是必须的呢?今天就为大家逐一介绍~

紧身衣

无论你在何处运动健身,一套运动服是必要的。很多人穿着牛仔裤、工装裤去健身房锻炼,对你、对裤子都不太合适...

一身合身的运动服不一定会提高你的竞技状态,但一定不会给你拖后腿。

那么运动服又分很多种,在这里就以健身专用的紧身衣为例,为大家进行介绍。现在主流大厂的紧身衣都是根据“健身”这项运动专门设计出来的,针对身体的运动轨迹、出汗部位等都会进行特殊处理,所以衣服在延展性、透气性、包裹性等方面会表现得更加出色,可以助你更好地发挥。

“紧身衣”已经成为超级英雄的标配

因此,紧身衣要比其他类型的运动服更适合健身时穿,它的散热、排汗、伸缩等性能要好于其他运动服,更不要说一般日常穿的普通体恤。

紧身衣也分不同的款式,有长袖的、短袖的、无袖的。三种衣服适合的运动和时节都不太一样。

长袖紧身衣

适合气温较低的环境,进行较为温和的运动,例如跑步等有氧运动。

推荐指数★★★☆☆

短袖紧身衣

几乎适合所有情况的,比起长袖紧身衣更加凉爽,方便穿脱。而比起无袖的紧身衣,短袖对于腋下的排汗能力更强,也减少细菌的滋生。

推荐指数★★★★★

无袖紧身衣

比短袖紧身衣更加凉爽,但是腋下排汗能力较差,如果你是个爱出汗的人,更推荐短袖紧身衣,反之,推荐你穿无袖的。

推荐指数★★★★☆

在这里还要强调一点,有些人怕热,所以选择光膀子,或者穿着宽松背心进行训练。但这些方法并不能达到很好的排汗散热的作用,反而会因为汗液滞留在身上,影响体感从而影响训练状态,所以一件紧身衣是比较必要的。

女性紧身内衣

妹子们在这里需要格外注意!

运动内衣对于你们来说是必须的!

·首先,相比普通内衣,运动内衣的吸汗性、透气性都要更加出色,这就减少了运动中由于出汗等导致细菌滋生等问题。

·其次,运动内衣具有很好的延展性,可以让你在运动中伸展自如。

·最后,也是最重要的一点!在运动的过程中,我们的身体会进行或大或小的持续性震动,而在这期间,运动内衣可以为胸部起到了很好的固定与支撑作用。如果不穿着运动内衣进行锻炼,胸部很可能因为持续性震动而下垂,这种结果是所有妹子都不愿意看到的。

而运动内衣也有种类选择,如果选择不当,同样无法对胸部起到保护作用.

根据运动种类的不同,运动内衣的种类也不同,提供的保护和支撑效果也不同。下面以UnderArmour的健身内衣为例,为妹子们讲解运动内衣的种类。

如图中讲解所示,针对不同的运动,妹子们要在不同强度的运动内衣间进行选择。一般情况下,强度越高的运动内衣,包裹性与支撑性也就越强,对胸部的稳定效果也就越好。当然价格也就越高,但不要因为贵而选择无法提供足够支撑的内衣,这样最终会影响你整个身体的曲线和姿态,实在是一笔赔得连本都没了的买卖。

所以,妹子们,为了你们今后的幸福,请选择合适的运动内衣吧~

紧身裤

比起紧身衣,紧身裤的出现率就远没有紧身衣高了,而且它们大多集中在妹子的腿上。这确实体现了一个道理。紧身裤在锻炼下肢的时候穿更为合适,有助于下肢的导热、排汗。如果你很爱出汗,一条紧身裤是很适合你的,反之,如果你不是很爱出汗,可以只在下肢练习时穿。当然也可以不穿。

短款紧身裤

更适合温度较高的情况,价格也要比长款便宜。

推荐指数★★★☆☆

长款紧身裤

更适合温度较低的情况,排汗的同时也可以减少你热量的散失。

推荐指数★★★★☆

健身服尺码选择

首先结合自己身材尺寸,与厂家给出的尺寸进行对比选择,这个方法大多都是比较准确的。

如果能上身试一下是最好的,让衣服贴在身上却又不感到紧绷是合适的。如果网购,最好只进行尺码表对照,不要依照客服的推荐,因为他们给你推荐的尺码大都是偏小的,亲身体会。

护腕、护肘、护膝

护具是用来保护的,不是用来看的

这些护具都是起保护作用的,在出现失控等极限状态下,尽可能保护你的关节,减轻关节发生超常范围的活动。

只要你没有在特定位置受过伤,或是借助这些部位冲极限时,都是不必要的。有很多没有受过伤的人喜欢把这些护具都穿戴齐了健身,那就真觉得没有必要了。

反之,如果受过伤,那么护具就格外重要了,而且一定要选择专门做护具的品牌,价格可能会比较高,但总比你5块钱买一对护腕起到的保护效果强。

护具发挥作用的另一种情况,就是在你要冲击极限重量的时候,减小你受伤的风险。

选择护具时,尽量去试穿、佩戴,护具紧紧包裹在关节是合适的,太松起不到保护作用,反之,太近可能导致血液流通受阻,影响训练。

发带

爱出汗的朋友们的专属,很好的防止在做组期间汗水流进眼睛里或嘴里,亲身体会...

运动鞋

一双运动鞋几乎可以应对所有的训练,当然,你也可以选择训练专用鞋。

手套

手套是最常见的护具,大多数刚刚接触健身训练的新手其实并不知道它有什么具体的作用。他们之所以“人手一副”地佩戴手套有两个原因——

(1)它酷,戴上之后自己像懂健身的了、像那么一回事了;

(2)别人都戴了,自己不戴的话感觉很别扭,好像被排除在外了……

其实,健身手套算是所有护具里面实用性最低的一种,它有个几乎可以忽略的作用”防滑”。在我的印象里,大部分职业健体和健美运动员都不喜欢戴手套训练的,按施瓦辛格的话来说:“别纠结手套的问题了,赤手空拳地训练,当你手掌成茧自然就能防滑了。”

但是也有例外,如果你从事的是早教、按摩师、美容师等等需要用手掌与别人进行肢体接触的工作,那么你会需要佩戴手套用以呵护细腻的手掌。

助力带

这可以算是结构最简单的护具了,一般人得到它并非是自己特意去买的,而是它往往作为各种运动补剂的赠品放送……

但是,我个人非常不喜欢它。因为它太简单了以至于丧失了人性化,戴着它做大重量硬拉和划船的时候,勒得手腕骨头特难受。做完一组训练,手腕已经变得青一块紫一块了。但是如果不用它来做大重量硬拉划船,它好像就没有太多作用了。

助力护腕

护腕加助力带。

这是功能非常齐全且实用性很高的护具。

一是它可以完全取代普通护腕的作用,能够调节松紧保护腕关节;

二是它佩戴起来很舒服,不像助力带压强太大勒坏手腕;

最后,他最直接的作用——减轻前臂的受力。

对于“天生前臂发达”或者“前臂在训练中习惯性充血”的训练者来说,这个功能具有重要意义。对于这类人,平日训练任何部位,发达的前臂都喜欢”凑一腿”,抢走目标肌肉的感觉和受力,往往它总是最先充血的部位。

有了助力护腕之后,它限制了前臂的受力和生长,可以解决很多问题……所以助力护腕是某些人唯一一种常年都放在包里的护具,几乎所有训练都能用得上它……反之,如果你的前臂天生薄弱、或者你需要发展自己的握力,那么这玩意则少用为好。

举重腰带

大致有两种材质,尼龙和皮革。虽说皮革腰带是主流,但尼龙腰带也有其价值,因为它要轻便得多好携带;另外,皮革腰带不好选购,质量差的皮革腰带套在腰上很僵硬不贴身,尼龙腰带一般不会出现这种问题。

举重腰带主要用于大重量深蹲、硬拉、划船、推举等等对核心力量要求高的训练动作,腰带可以给核心区加压,确保大重量训练中脊柱的稳定和安全。

也有一些健美运动员习惯总是戴着它,他们的理由是使用腰带降低核心肌群在常规训练中的受力,避免腰部的增粗(也有研究表明这种观点是无稽之谈)。

一般情况下我们不主张训练者总是带着它,那样可能会妨碍核心区变得更结实强壮,不利于基础素质的发展。

还有,对于有些需要“腹腔吸气”的训练动作,腰带不可套得太紧:

比如大重量深蹲训练,光有腰带保护可能还不够,需要向腹腔吸入空气才能保证核心区真正的稳固,如果腰带扎得太紧会妨碍这一过程,大重量深蹲核心区气压不足会很危险……

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