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30天“两头起”挑战,腹肌虐的爽歪歪!

原标题:30天“两头起”挑战,腹肌虐的爽歪歪!

仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一,它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量,提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战,虐的你的腹肌爽歪歪!配合有氧运动,肚子不小才怪!

怎样做一个标准的两头起动作?

练习者平躺在地面,两臂像头顶上方伸直(成一字),两腿伸直。腹部发力,将臂伸直带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖。然后用腹肌控制着慢慢还原到起始位置。

两头起时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖。动作要同时,不要有先后;两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气。

初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小(手脚碰不到一起)。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

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上体 练习者 两臂 肌群 有氧运动
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