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心理学专家解析准考生、家长如何缓解紧张情绪,保持稳定心态?

原标题:心理学专家解析准考生、家长如何缓解紧张情绪,保持稳定心态?

高考是一道重要的关口,重要性不言而喻,竞争也异常激烈,有人将之比喻为“万马齐过独木桥“,这些无形中给考生、家长带来了很大的心理压力。有效地舒缓压力,保持良好的心理状态是高考取得良好成绩的关键。考生要保持心态稳定,把适度的压力转化为动力,争取取得好成绩,考进理想的大学。

家长同样要保持良好的心理状态,因为家长的心态直接影响着考生的状态。想要孩子有良好的备考状态,家长应先调整自己的心态,以平和的心态与孩子一起面对考试就是对孩子最大的支持和帮助。

6月7日-8日,2019年高考期间,搜狐教育推出48小时直播间,我们邀请北京大学第六医院临床心理科主任黄薛冰为考生、家长解析如何缓解紧张情绪、保持稳定的心态,更好地共同面对高考

搜狐教育:黄老师您好,高考第一科目考完之后,家长要注意哪些问题?

黄薛冰:第一科考试这半天对于考生来说是投入,对于家长来说是煎熬,家长普遍比考生更担心考试的情况。

家长见到考生,会主动迎上去。这个时候,我觉得家长可以适当地询问“怎么样”,或者“这会儿怎么样,饿不饿,我们去吃点什么好吃的”等。但绝对不能盯着问,“这些题难不难“”是不是之前复习过的“”有没有不会做的题“”你觉得能考多少分“等最好不要问。

考生在高考期间相当于“冲锋陷阵的战士”,家长的作用是提供支撑、支持、接纳,学会为考生提供一个支持的、温柔的容纳空间,做一个倾听者,引导考生考一门“扔”一门,学会把握现在。

家长在高考期间也普遍很焦虑,最难的反而是“什么都不做”。家长要注意情绪调节,不能把紧张的情绪传递给考生,即使心中“波涛起伏”,外在也要“宠辱不惊”。

搜狐教育:考试期间改变饮食、休息等习惯合适吗?

黄薛冰:考试期间要保持饮食等生活习惯,“加法”在平时可以做,但高考期间要维持平常的、自然的、轻松的生活习惯。考生在高考期间是十分紧张的,家长要控制自己去做事的冲动,学着静静地坐下来做些“减法“。

搜狐教育:考生如何进行紧张情绪的调节?

黄薛冰:考生的大脑处于考试期间兴奋、紧张的状态,这个时候让紧张的神经放松下来,“清空“大脑,从新集中注意力于当前,是很重要的,也利于下一阶段的考试。

第一,学会呼吸的训练。人在焦虑紧张时,一是精神紧张,二是身体紧张,如心跳加速、呼吸急促、坐立不安等,呼吸训练对放松身体紧张有很大的帮助,身体放松也利于精神放松。

这种呼吸训练来自瑜伽,叫做喉式呼吸,呼吸时把注意力放在喉部,让声带“紧张“一些,让”气道“缩窄一些,延长呼吸的时间。

第二,山的“冥想”。想象自己是一座大山,稳稳地立于大地之上,中间伴随着稳定的、慢的呼吸,慢慢进入眼前有草地、树木、山坡、雪峰等清晰的山的形状,进入一个逐步放松的状态。无论刮风下雨、电闪雷鸣等恶劣天气,我们仍然是巍然不动的。通过这种想象的心理暗示,考生可以体验到内在的力量,这个力量支撑考生向上挺拔。高考考生可以想象大山留下的溪水流,溪水在大山间轻快流动犹如情绪放松间的那些活跃的思维,把放松与注意力集中相结合。

搜狐教育:高考结束后,心态如何平稳地过渡?

黄薛冰:高考之后,该玩就可以去玩了,当然这个玩也要适度。我们可以利用这个机会,多出去走一走。高考之前,大部分的时间都用于了学习,高考后去看看外面的世界,接触不同的风土人情,是适宜的。

考生与家长不能太重视高考成绩,高考是人生中的一次考验,人生中考验还有很多。大家要放好心态,家长要陪伴孩子,给孩子一段时间去消化。一起做好下一阶段的计划。

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