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Angelababy走路骨盆都快甩出去,“南瓜胯”明显 难怪腿粗五五分

原标题:Angelababy走路骨盆都快甩出去,“南瓜胯”明显 难怪腿粗五五分

很多人的体态问题十有八九都是来自他们的走姿和坐姿......

例如,Angelababy的这个走路动图,再模糊都能看见她那快甩出去的假胯,隔着屏幕都觉得疼啊!▼

我将Angelababy这类走路姿势,在高清状态下放大,看清楚了吗?▼

这种走路姿势,相信大家很常见,臀部扭啊扭啊,好不妩媚,很多男性,甚至女性都很喜欢这个走姿,觉得这简直就是走姿界的尤物。

可是,如果加入骨盆之后,再看这个走姿,你还会这么想吗?▼

看到了吗?当你用这种走姿,每走一步路,就会将股骨顶出去一次。

静态图就像这样:▼

久而久之,被顶出去的股骨,就会形成假胯宽:

大腿粗,屁股大,腿短

臀部塌塌,扁平臀

明明腿很长,看着却很矮

膝盖内扣,X腿型

小腿肚外翻.....

这样的身材实在不好看...所以,我们有必要消灭假胯宽。

但,严肃脸问一句,你知道胯在哪里吗?

胯部就是人体腰围以下,臀部最高点以上的水平区域。

如果还不清楚,请跟着我说的做,双手叉腰,这时你所触摸到的骨头即为胯骨(解剖学上也称为髋骨)。▼

而胯向下连接的就是股骨,记住这根股骨。因为,正是由于股骨被顶出去,才会导致大腿根部变得比胯部还要宽。

造成了大腿根是“胯的错误视觉”,所以,假胯宽,宽的是大腿。▼

而俗话说得好,胯以下全是腿,因此你的腿长本来是从胯以下,假胯宽以后瞬间变成了从大腿根以下。

这样从视觉上看,腿可不就显短了吗!?▼

间接还影响了你的上半身:下半身的身材比例,于是五五分,梨形身材,就会慢慢形成。▼

不止如此,假胯宽形成之后,由于股骨大转子的过度内旋,还会导致膝盖内扣,X型腿、双腿并不拢,小腿肚外翻,扁平臀等也会出现。▼

female

矫正假胯宽

所以,想要消灭假胯宽,那么....

◎第一,改正不良姿势(日常注意)

你需要从你的走姿还有坐姿(坐姿我们以后单独一篇详细介绍)改起....

而正确的走路姿势,之前改造君扒拉了很多,错过的朋友,可以在后台查看。

◎第二,针对性矫正练习(重点介绍)

假胯宽主要是由于大腿过度内旋造成的,幻椅式能帮助解决这个问题:

幻椅式,顾名思义,你在做这个体式的时候,尝试幻想自己坐在一把椅子上,你坐在椅子上双腿是轻松的,骨盆是稳定的,臀部肌肉吸引你的大量意识的,是不是呢?

所以,幻椅式练对了,完全可以帮助你激活臀大肌,让美背翘臀,还能辅助瘦腿、瘦腰和瘦小腹。

标准做法:

山式站立,双手经体侧向上高举过头顶,双手掌心相对

呼气,屈双膝,臀部向下,下蹲至大腿平行于地面,保持后背挺直,脚跟踩地

胸腔上提,双肩往下沉,大腿肌肉收紧

吸气,直立双膝回到山式站立

但是如果练错了,就会伤膝盖、伤腰椎,大腿变粗等等。

接下来,就让我们一起看看幻椅式的更精细的易错介绍吧

▼ 幻椅式易错精细介绍

1、膝盖问题

导致膝盖出现问题的两个原因:

1、如果膝盖和大腿力量薄弱,那么膝盖超过脚尖,就会让膝盖承受躯干的压力,从而引起膝盖的不适。

2、在幻椅式中,很多练习者习惯将膝盖向两侧撇开,这样会导致膝盖和脚尖不在一条直线上,膝盖内部发生了轻微的扭转,所以引起膝盖的不适。

2、胸椎问题

很多练习者在幻椅式中,发现自己很容易弓背,并且双手举不高,这是由于胸肌和背阔肌的力量太弱了。

解决方法:平时可以多练习这部分肌肉的力量和开胸腔的练习。

3、腰椎问题

很多练习者也会在幻椅式中,会过度的收尾骨或者腰曲过大。这样都很容易引起腰椎的不适。

解决方法:卷不卷尾骨根据自身骨盆的情况,比如骨盆过度后倾的人,可以不再做卷尾骨的指令。然后还可以将双手平举在前方,减少腰椎承重和压力。

今天幻椅式的讲解已经分享完了,你对于这个体式还有哪些问题,欢迎在评论区告诉滚滚。返回搜狐,查看更多

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南瓜胯 x型腿 背阔肌 假胯 走姿界
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