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人体有4块不可强化的肌肉

原标题:人体有4块不可强化的肌肉

健身教练应该都听过人体有4块“不可强化的肌肉”,它们分别是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌和斜角肌

在大家刚接触健身教练知识的时候,很多老师都会提及这个知识点,那为什么它们是“不可强化的肌肉”呢?

接下来的系列连载文章将带大家了解这4块对人体影响重大的肌肉,今天先讲髂腰肌。

髂腰肌

髂腰肌不可强化是因为:过渡紧张、缩短的髂腰肌会拉动骨盆前倾,随之加大腰曲代偿,加之腰大肌直接附着在T12—C4腰椎椎体、横突、椎间盘上,所以腰大肌可以拉动腰椎向前,增大腰曲。这样就会导致腰部疼痛,加之髂腰肌夹缝中或周边有大量神经经过(股神经、生殖股神经······),导致神经卡压,出现下肢麻痛或生殖泌尿问题。这也是很多医务工作者和治疗师同意的观点。

所以很多训练者从来都不训练髂腰肌,但事实真的如此吗?髂腰肌确实不可强化吗?接下来我会分两部分为大家揭开髂腰肌的神秘面纱。今天先讲第一部分。

髂腰肌的功能解剖

腰大肌:起于12胸椎-第4腰椎椎体、椎间盘及腰椎横突,止于股骨小转子。

髂肌:起于髂窝,止于股骨小转子。

腰大肌:腰丛、腰神经(L1-L4)

髂肌:股神经、腰神经(L2-L4)

髂腰肌的作用:

上固定——屈髋、髋外旋。

下固定——躯干屈曲、腰曲变大(双侧收缩);脊柱向同侧屈、对侧回旋(单侧收缩)。

髂腰肌&腰痛

随着社会的进步,我们现在的工作大多以脑力劳动为主,大家基本上是坐着办公,这时我们的身体处于屈髋位,髂腰肌是被动缩短的状态。长时间保持这样的姿势,髂腰肌就处于缩短、紧张、无力而且无法被拉长的状态(肌肉的特性—“蠕变”所致,就是肌肉处在某一个长度长期不工作就会适应这个长度,并且变得无力)。

当我们站起来时,髂腰肌应该被动拉长,但是由于缩短、紧张、无力,它已经拉不长了。这时就会由髂腰肌拉动附着的骨头运动,导致骨盆前倾、腰曲增大,引起腰痛。

“站着说话不腰疼”是因为髂腰肌正常,要是髂腰肌出现问题,肯定会变成“站着说话腰必疼”。

当出现这种情况时该怎么办?

第一、可以选择手法松解髂腰肌;第二、可以拉升髂腰肌;第三、必须对髂腰肌进行离心训练(可以帮助肌肉恢复原本长度和肌肉质量)。

髂腰肌vs大象腿

为什么有一些减肥的女生,全身哪都能瘦,就是大腿粗得跟大象腿似的?

下面我来为大家分析分析原因。

髂腰肌最强运动功能是屈髋(整个屈髋力量70%—80%应该由髂腰肌完成),如果髂腰肌无力,我们还要屈髋怎么办?辅助的屈髋肌肉出来“帮忙”。这些肌肉大致有:阔筋膜张肌、股直肌、缝匠肌、大腿内收肌群······

髂腰肌是长在深层的肌肉,在盆腔、腹腔里面,但是辅助的屈髋肌都长在表层,“大哥现在不干活了,全让手下的小弟干活,小弟自然要表现强大才能干好”,所以表层的“小弟们”越来越发达,腿也越来越粗。

出现这种情况,该怎么办?

一定要唤醒“大哥”让它也站出来干活,分担“小弟们”亚历山大的工作,“大哥”壮了在深层,咱们看不见,“小弟们”活儿少了自然会变小纬度。

今天咱们就先说到这里,下次我将揭秘髂腰肌对骨盆、腰椎的作用以及强化它的方法,期待下期再见。

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胸小肌 t12 腰大肌 生殖股 l1
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