>健康>>正文

长期便秘肠胃受罪,5个方法帮你轻松解决,便秘除了,身体也清了

原标题:长期便秘肠胃受罪,5个方法帮你轻松解决,便秘除了,身体也清了

纵观到目前为止的健康状况,周围朋友当中便秘的人群越来越多,有的年轻,有的年老;毋庸置疑,便秘是一种很难受的病症,很多人把它形容为“千呼万唤屎出来”;其实这种形容并不为过。对于日常生活中您经常听到的便秘而言,为何会这样称呼?怎样的情况才算作便秘?对于这种比较难受的情况,生活中又该如何预防?健康对待便秘,您需要如此作为。

说到便秘,主要指的是每周排便的次数明显减少、粪便干硬以及排便困难的情况。

具体而言,如果您每周排便次数少于3次;或者您在排便的过程当中明显感觉到排便比较费力、排便不尽感、排便困难等情况,这都属于是便秘的症状。

靠谱改善便秘,您应该先要保证自己正常进餐,每日定量进餐,少食多餐,培养自己细嚼慢咽的习惯,七八分饱即可,拒绝节食减肥,正确的进餐模式才能让您排便顺畅。

饮食当中增加全谷物主食和蔬菜水果的摄入量:增加粗杂粮和蔬果的摄入,才能保证每日饮食过程中膳食纤维的摄入量,增加膳食纤维的摄入,才能在真正意义上增加大便的体积,促进肠道代谢,促进排便,从而预防便秘的发生。

对于膳食纤维来说,建议每日摄入25—30克;言于具体,请您在主食的搭配中增加粗杂粮的摄入量,正常人每日的主食中应该有一半左右的粗杂粮,薯类食物、杂豆类食物、全麦食品、燕麦等粗杂粮食物都是靠谱的选择。

对于蔬菜来说,每日进食新鲜优质的蔬菜要达到一斤以上,水果要摄入350克左右,应季蔬果、多色蔬果更为靠谱。

多喝水才能让您更痛快的排便,每日饮水应该保证在1500—1700毫升的量,没事的时候多喝水,闲暇的时候喝点水,刻意增加饮水量,促进身体代谢。

请您熟知,各种辛辣刺激类食物的摄入只会让您排便更加困难,所以,少吃麻辣烫,减少辛辣干燥类食物的摄入,让您的排便更加健康。

增加运动会让您的肠道蠕动能力变得更加强悍,这对于排便来说是一件好事;所以,每周至少运动五天,每次运动至少要坚持在30分钟以上;慢跑、快走、游泳、打球等运动都是靠谱的方式。

首先,有了大便的想法抓紧去排便,不要憋着,憋着憋着就上不出来了;

其次,养成定时排便的习惯,最好晨起或者饭后两小时排便;

最后,专注于排便这件事,您会更健康。

便秘,很多人存在的一种习惯;靠谱进餐、放松心态、适当运动,加之良好的排便习惯,愿您早日摆脱便秘之困扰。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
全麦食品 王思露 麻辣烫 膳食纤维 称唿
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐