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为什么,我们说减肥要坚持3个月以上?

原标题:为什么,我们说减肥要坚持3个月以上?

估计对于正在减肥的每一个小伙伴来说,都有一个月瘦30斤的梦吧?经常,网上也会有各种月瘦20斤的案例分享。

还有一些小伙伴,以自己一个月瘦了20斤为自豪,这有什么可高兴的咧?除了证明你体重基数大外,殊不知这种快速减重的方式,会给你带来多少的健康危害!

我们一直说,减肥是一个系统的工作,这里面牵扯到的内容,远远不是你“管住嘴。迈开腿”可以笼统解释的,举个例子:你减肥中饿了,怎么办?减肥减的姨妈走失了,怎么办?开始减肥就便秘,很痛苦,怎么办?

除了上面说到的具体事项,系统的减肥还牵扯到周期的问题,咱们今天主要说的就是这个!

首先,明确一点:不要总是幻想着一个月瘦30斤,排除你200斤以上体重的可能,基本上是不可能的!真正科学有效的减肥,不反弹的那种,都是3个月打底的。

就是说,想要一次性彻底瘦下来,至少要做好坚持90天以上的心理准备!可以接受不时反弹一次的人,当我没说!

一、相比于快速瘦下来的方法,循序渐进的减肥方式更健康,也更有利于长期保持!

没有“一口吃成的胖子”,自然也就没有“一天瘦下来的瘦子”,先不考虑能不能做到快速瘦下来,就说快速瘦下来意味着皮肤松弛、皱纹增多、代谢降低、容易反弹、例假走失等等后果,这时候,减肥速度真的还那么重要吗?

世界卫生组织(WHO)定义,健康的减肥务必符合三个条件。首先,减去的是脂肪,而不是水分和肌肉;其次,保护肌肉,提高肌肉紧致度和弹性,反之减肥后皮肤松弛;最后,增强内脏器官功能(不伤害身体)。

想要满足这3个条件,就只有在健康的速度下减肥,根据自己的体重基数和条件,设置相对应的减肥速度!

二、满足细胞更新周期,瘦的更持久

有些无良商家打着“减少脂肪细胞”这样的营销幌子行骗!殊不知,在童年和青年这个身体高速发展的阶段,身体内的脂肪细胞数量的确会迅速增多,这是发育的需求!

但是成年之后,人体的脂肪细胞是不会再有增减的,有多少就是多少,减肥只是缩减脂肪细胞的体积!

也就是说,无论体重增加或者降低,脂肪细胞数量是不变的, 变化的只有脂肪细胞的体积!

一般来说,人体的细胞更新周期是90-180天,而且人体的细胞自带记忆功能,这也就是为什么,很多快速减肥之后的人也会迅速反弹的道理!

三、慢慢来比较快,放平心态瘦的轻松

相比于急功近利的减肥,如果你坚定了要减肥3个月的信念,一旦接受了这个设定,你的减肥就会变得很轻松。

不用太过苛刻的要求自己,也不用大幅度的缩减自己的见识,也不用每天强迫自己去做一些高强度的运动,自然也就更容易长久下去了!

所以说,减肥应该最少坚持3个月以上,反倒是慢慢的减肥方法,一次性解决体重问题,永远不反弹,总比减肥--反弹--减肥这样无限循环要好的多吧?

轻妞还特意挑选了减肥期间,最容易出现的三个问题,帮大家找到解决方法:

总是饿,怎么办?

七分吃,三分练,因为管住了嘴,吃的东西少了,就会经常感觉到饿!这是很正常的现象,如果减肥中你没有节食,又遇到了这样的情况,一定是你的饮食搭配出了问题!

饮食中,可以适当的多添加一些高蛋白、高膳食纤维的食物,比如蛋白质类的肉、蛋、奶,蔬菜类的西蓝花、秋葵、菌菇、海带等等!

这类食物的一个特点是吸收比较慢,饱腹感强,不容易饿,还能避免饿的时候吃零食!

很多时候,我们觉得饿,可能并不是真的饿了!身体在口渴或者睡眠不足的情况下,都会出现“饿”的错觉,我们把这叫做“假饥饿”,这时候不需要吃东西,只要补充水分或者睡眠就可以了!

平台期怎么办?

几乎所有人减肥,都会遇到平台期,具体的表现是不管用了什么方法,体重都不再下降!

很多人因为平台期怎么也度不过去,自暴自弃,放弃了减肥。其实,你只需要坚定信心,稍微调整一下状态,平台期也就度过了!

1、保证运动量和之前不变,每天消耗的卡路里也保持原本的状态即可,没有必要刻意的去改变;

2、饮食方面,把一日三餐改为一日五餐,增加2两的瘦肉类,减少2两的主食;

3、运动方面,调整运动方式,如果原计划是每天跑步1个小时,现在可以改成变速跑半个小时,力量训练半个小时,用新的运动和新的组合来刺激身体度过平台期!

4、充分休息,保证每天7-8个小时的睡眠,给身体足够的休息时间,提高新陈代谢!

暴饮暴食怎么办?

暴饮暴食和嘴馋是两回事,后者是喜欢食物的味道,前者更像是一种强迫,明明不想吃了,但是身体依然在逼着自己去吃,吃完就很难受!

避免暴饮暴食的前提是:不要节食!

你觉得自己少吃了一顿饭,就达到了控制饮食的目的?往往越是这样,就越容易出现暴饮暴食,不仅让你控制食欲失败,还会因此变得焦虑、暴躁、甚至抑郁!

想要避免暴饮暴食,就必须保证一日三餐的充足摄入,营养均衡,没事的时候也可以运动一下,或者听听音乐、看看书,放松一下心情!

所以,看看今天的内容,你还准备快速瘦身吗?好吧,知道你们看了也白看,依然会追求快速瘦的方法!返回搜狐,查看更多

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