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13种方法可以燃烧更多卡路里并减轻体重

原标题:13种方法可以燃烧更多卡路里并减轻体重

skynesher / Getty

塑造和 燃烧额外的卡路里 并不像你想象的那么难。你知道一磅脂肪有3500卡路里吗?看起来很多,但是如果你可以 通过更有效地锻炼来最大限度地增加你在健身房度过的时间,那么你可以专注于每天燃烧额外的卡路里,你会看到你的形状有所不同。

这里有13种方法可以燃烧更多卡路里并在健身房内外塑造。请记住,在健康饮食的同时,即使是日常生活中的微小变化,也只会给你的体重带来积极的变化。

1.塔巴塔训练

这种形式的运动时间短,脂肪难度大!只需4分钟(或一个“Tabata”)可以增加你的有氧能力,无氧能力,最大VO2,静息代谢率,并且可以帮助你燃烧更多的脂肪(让你看起来更瘦),而不是传统的60分钟有氧运动锻炼。短而高强度的动作使得这项训练将您的新陈代谢带入高潮。

2.在沙滩上奔跑

通过将路面换成沙子,改变正常的步行,慢跑和跑步。沙子起到额外的阻力作用,使肌肉更加敏感积极,产生更好的肺部力量,可以燃烧20%至50%的卡路里。

3.专注于复合锻炼

复合动作刺激更多的肌肉构建激素。要建立和创造一个瘦,健美的身体,你需要刺激你的雄激素激素,生长激素和睾丸激素。当你的身体在一夜之间再生时,生长激素会在午夜时分释放。通过锻炼来刺激它会给它带来激情,但是你需要每晚至少睡8小时才能最大化它和其他雄激素改善健康和健康的潜力。

4.集合之间的跳绳

跳绳是最好的心肺锻炼之一。它可以在全身锻炼时保持心率升高。而不是坐在两组之间,跳绳60秒。这被称为“主动恢复”并且可以在防止肌肉分解的同时增加热量消耗。

5.做力量训练

一个接一个的运动让你的心率保持在有效的脂肪燃烧水平。持续不断的锻炼。事实上,在每次锻炼中锻炼多个肌肉群时,两组之间没有任何休息,这可以让你在燃烧脂肪部门获得更多的回报。这种形式的训练可以在健身房,家中甚至户外进行。

6.使用Kettlebells

Kettlebell训练为您提供燃烧脂肪的能力,通过高强度锻炼,同时从头到脚雕刻您的身体。在您的健身日常工作中使用壶铃可以挑战您的身体,与其他装备不同的力量,耐力,耐力和灵活性。壶铃锻炼通过使用全身功能运动来增加力量,每次运动包含多个肌肉群,建立瘦肌肉质量并增加新陈代谢。

7.选择Sprint

短跑导致显着的热量消耗,对于过量的运动后氧消耗产生积极的影响并且为心血管系统提供一些增强。通过适应速度所需的性能,短跑也有助于发展更强壮的下半身和核心。

8.穿加重背心

通过增加身体的额外重量,加重背心适合各种锻炼。对于肌肉健身的体重锻炼,加重背心会产生极具挑战性的抵抗力。这种抵抗力和体重也增加了一些心肺锻炼的挑战,例如跑步,帮助调节肌肉并使心脏抽动。这反过来会消耗更多的卡路里,并有助于增肌瘦肌肉质量和力量。可以穿着重背心进行多种形式的运动,包括上拉,下蹲甚至短跑。

9.骑车上班

如果你离你的工作单位是合理的距离,骑自行车比开车会消耗额外的卡路里。骑自行车30分钟可以以5.5英里/小时的速度燃烧159卡路里。现在,两次(往返工作)的时间等于318.乘以每周五天,你可以获得高达1,590卡路里的热量!这意味着通过这样做,你每周可以燃烧大约1/2磅的脂肪。

10.在休息时跳跃杰克

平均休息时间为2至3分钟。花点时间做一些跳跃式。每1分钟跳跃式千斤顶燃烧的卡路里约为7.8。乘以三,你可以在休息时获得23.4卡路里的热量。

11.使用Supersets和Giant Sets

它通过增加乳酸产生来增加肌肉和燃烧脂肪,这有助于提高体内生长激素(GH)水平。身体通过分泌GH来响应由于乳酸的产生而降低的体内pH(增加的酸度)。GH是一种强效减脂和肌肉增强激素。非常适合锻炼肌肉,通过锻炼迫使更多的血液进入肌肉群来帮助释放氨基酸,从而使 “休息”肌肉成长。

增加训练的强度也会增加你的新陈代谢和脂肪减少,同时由于这种超负荷每次锻炼募集更多的肌肉纤维

12.选择HIIT

高强度间歇训练,使您能够在各种条件下锻炼燃烧脂肪。提高您的运动耐力和燃烧脂肪的潜力。与传统的持续时间较长的稳态有氧运动相比,HIIT还可以限制体重减轻时可能发生的肌肉流失。间歇训练锻炼的另一个好处是,它增加了你在锻炼期间和之后燃烧的卡路里量,因为它增加了你的身体每次运动恢复所需的时间。使用HIIT,您可以在短时间内消耗大量卡路里。

13.跑楼梯

跑步楼梯快速,燃烧脂肪的锻炼。跑步时燃烧的卡路里有助于减少脂肪,促进新陈代谢。长跑/短跑可以作为单次锻炼或在两组之间进行,以进一步增加卡路里消耗。一个完美的下半身锻炼,可以通过携带重量上身,锻炼更有效果。

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