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4个减脂的高级训练技巧

原标题:4个减脂的高级训练技巧

你这个月的瘦身方法包括锻炼更多的肌肉,使用更重的负荷,减少休息时间,全力以赴。现在是通过以下策略调整您的日常工作,使每个训练都成为卡路里和肥胖的杀手。

1.使用力量训练减少休息时间。

减少休息时间,使用相反的肌肉群,如胸部和背部或肱二头肌和肱三头肌。你会提高心率并在锻炼期间保持强度。

2.用有氧运动代替休息时间。

如果你通常停留在两组之间休息,开始用有氧运动填充这些时间。它被称为心脏加速,这项技术可让您在休息期间进行低冲击活动,如跳跃式千斤顶或跳绳。从两组之间开始只有15至30秒的有氧运动(在剩余的时间内休息),并逐渐开始活跃整个“休息”期间。

3.做更多重型器械。

你燃烧脂肪的最大盟友是运动后耗氧量过多(EPOC),这会增加运动后的卡路里燃烧。一项研究得出的结论是,对于那些提升80%至90%1RM的人而言,EPOC高于那些提升50%的人。尝试将五到六个代表组合到您的日常训练中。

4.做全身锻炼。

2016年对新西兰橄榄球运动员的一项研究发现,那些做全身锻炼的人体内脂肪下降了6%,而那些经过分化锻炼的人只有2%的下降。但是,您不需要在每次锻炼中训练每个身体部位。而是在每次训练中进行复合运动(如下蹲,硬拉)以覆盖你的训练。

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