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医生说,颈椎难受时抬头对着天空写个“粪”字,我竟然照着做了……

原标题:医生说,颈椎难受时抬头对着天空写个“粪”字,我竟然照着做了……

之前在微博上看到这个,有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了:

用头在天空写一个“粪”字

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常年颈椎僵硬的小编赶紧跟着写了下

虽然字污了点

但没想到一边写,颈椎真的有变舒服

不过也有很多人反馈写的头晕

那是没掌握正确的方法~

懒人颈椎操:用下巴尖写字

很多人颈椎不舒服后,喜欢转脖子。这不是一个好习惯,盲目的转,越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字:

1、先坐端正,把眼睛闭上:记住一定要把眼睛闭上,防止头晕,尤其是颈椎不舒服的人,或者特别疲劳、低血糖的人。

2、身体放松,想象自己的下巴尖是毛笔头:写正楷字必须是一笔一画,非常缓慢的写。

3、推荐每次写5~10个字,写得稍微复杂一点更好:“大”字、“米”字、“粪”字……或是写写家人的名字,写写当下的心情等。

4、颈椎操要做的慢,不能快:

✦ 写横为两个八拍:轻微地上扬下巴,感觉很骄傲的样子,把脖子舒展开,下巴冲前方,从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍:仰头,下巴指向天花板,再往下缓慢地移动,到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍:尤其写撇、捺,下巴要往左下方、右下方活动到极限,使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏,书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中,颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松,会减少疼痛,写完脖子和心情一块倍儿爽。

要注意的是:

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用,对预防颈椎病有一定的效果,但不可以治疗颈椎病。因此,只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候,最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其,这四类人不宜用“下巴尖写字”:

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人;

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者;

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人;

✦ 高血压病人。

自测:你的颈椎健康吗

很多职业人群如白领、老师、医生、司机等是颈椎病的好发人群,表现出症状出现早,病情进展快的特点,有些患者30岁左右开始出现症状,因此一旦出现,就应当提起重视,尽量采取预防措施,将颈椎病的进展阻断、延缓在早中期。

以下是一个简单的颈椎评级,可以方便大家对照自己的情况做一个评价,虽然不能面面俱到,但至少有一个初步的判断。

赶紧测测,看你的颈椎是否健康▼

一级:脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状,也是预警信号)。

二级:肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛,僵硬。

三级:睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级:胳膊出现疼痛,麻木,严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级:手变笨,不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级:写字开始变化,吃饭开始用勺,不敢用筷子。

七级:走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上,一脚深一脚浅的感觉。

八级:四肢出现无力感,走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级:出现瘫痪,下不了床。

保护颈椎,这3点很重要

1.预防颈椎病,坐姿很重要

正确的坐姿,应该使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到放松。

2.保护颈椎,选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢?这里有详细解答:什么样的枕头对颈椎好?

3.颈部保暖,改善局部血液循环。

在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部;洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部;

劳累了一天,晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,热敷30分钟左右,温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。注意温度别太高,以免烫伤。

最重要的,当然还是不能再总低头了!小编已经决定,下次聚会的内容就定为游园赏花了,大家一起仰望参天大树和蓝天!看到这里,盯着屏幕的你也放下手机,为了保护颈椎行动起来吧!

得了颈椎病怎么办?

颈椎病的治疗方法包括保守治疗和手术治疗两种。约80%的颈椎病都可以通过保守治疗治“好”。

保守治疗的方法包括理疗、牵引、药物、运动、支具、传统手法、针灸等。

理疗是物理疗法的简称,是用自然和人工各种物理因子,如声、光、电、热、磁等作用人体,以治疗和预防疾病。但作用较微弱,不能从根本上治疗,且经常理疗易对皮肤产生烫伤。牵引是通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡,使头颈部相对固定于生理曲线状态,从而使颈椎曲线不正现象逐渐改变,但其疗效有限,仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引,防止局部炎症、水肿加重。

药物主要用于缓解疼痛、局部消炎消肿、放松肌肉治疗,对继发的局部软组织劳损等疗效较明确。对伴四肢无力或麻木患者,还可以使用神经营养药物,促进受损神经恢复。

颈椎病的手术治疗方法包括:前路融合、前路人工椎间盘置换、后路椎管减压(钥匙孔、单开门、双开门、全椎板)、前后路联合手术等。手术治疗目的是通过减压与重建稳定防止神经病损进一步加重,为已出现的病损创造恢复条件,以前路直接减压为主,必要时后路手术。

手术适应症包括:1.有脊髓受累症状;2.非手术治疗后根性疼痛未得缓解或继续加重,影响生活工作;3.出现多次颈性眩晕、晕劂或猝倒,经非手术治疗无效;4.突然发生颈部外伤或无明显外伤而发生急性肢体瘫痪;5.椎体前方骨赘引起食道或喉返神经受压症状。

来源:最爱大北京、北京大学第一医院孙浩林教授、复旦大学附属中山医院林红教授返回搜狐,查看更多

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