>时尚>>正文

你被健身骗了多久?揭晓八大健身误区!

原标题:你被健身骗了多久?揭晓八大健身误区!

健身总会遇到很多问题

问的人多,答案也就各种各样

比如,“跑步粗腿”

“蛋白粉伤身”

“运动流汗越多越有效果”

​你轻信了多少健身谣言?

谣言一、

跑步粗腿

正解:

很多人发现跑步后腿会变粗,那是因为跑步后腿部肌肉充血,导致肌肉肿胀,但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比,增长肌肉的速度要慢很多。

谣言二、

女生做力量训练会练成“金刚芭比”

正解:

肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息,对于女生来说,肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右,以一般健身者的训练量和饮食来看,想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的,更何况,练出来的肌肉不加以利用,也会被消耗掉。

谣言三、

新陈代谢越快反而会导致寿命越短

很多人都会拿动物来举例子,比如,乌龟长寿是因为走路慢,消耗少的缘故。

正解:

其实长期进行运动锻炼,是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练,那么当一定年龄的时候,就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼,比如,跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练,会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明,运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢,还能防止身体机能的衰退。

谣言四、

运动时流汗越多,减脂越有效果

很多人都认为流汗是脂肪在燃烧,是脂肪排出体外的现象。

正解:

减脂的本质是消耗热量>摄入热量。只要在运动,就在进行热量消耗,跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关,有的人刚刚开始运动就流汗了,而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多,要及时补充水分,防止体内水分和电解质流失过多。

谣言五、

肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的

吃蛋白粉对身体有害

正解:

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,就选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

谣言六、

有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大

正解:

每个人都有腹肌,只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差,只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显,可以先从减脂开始考虑训练。

谣言七、

训练时的重量越大越有效果

正解:

训练时,一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点,这样才能正确的刺激到肌肉,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味的注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的不规范,达不到效果不说,反而还会拉伤肌肉。

所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。

谣言八、

锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果

正解:

导致肌肉酸痛的原因有很多,比如,有可能是训练过度,有可能是训练动作错误,还有可能是很久没有训练,训练水平下降导致的。所以,锻炼后第二天肌肉是否酸痛,跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。

健身先健脑

别让这些谣言越传越远

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
金刚芭比 蛋白粉 体脂率 人大 蛋白质
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐