>体育>>正文

15天减15斤!健身教练讲述瘦身史,极度靠谱

原标题:15天减15斤!健身教练讲述瘦身史,极度靠谱

健身教练讲述瘦身史,以下为自述:

身高是173,瘦身前是142斤,瘦身后是130斤。

我是从3月10号左右开始的,从第二个月开始基本上就恢复饮食了,中餐跟晚餐都是一碗饭,多吃肉跟菜。

减肥的重量不多,但是我用了15天减的!我的体脂是从17左右减到9左右,前后的体型变化比较明显!

减肥的原因其实也没啥,就是看到我们一个胖胖壮壮的教练,为了减肥去比赛,每天晚上在那里吃水煮青菜,看起来挺励志的就一时兴起...

减肥遵循的原理还是能量赤字,你的每天的摄入总量必须是要小于你的消耗总量!

过程呢,第一步就是控制住了热量的摄入,特别是碳水相对来讲减少的比较多。中午从1碗多的饭量减到1碗以内,晚上几乎不吃碳水,或者只吃3分之1碗,或者就是吃沙拉餐,但是不能吃过多的沙拉酱,最多就4分之1。

早上我是因为工作性质,晚睡晚起,有条件就调个闹钟7点30起床,去吃个早餐然后晃悠个1小时继续睡到11点, 也是有争取早睡啦,实在睡眠时间不够就没吃...早上建议喝豆浆呀,鸡蛋呀,再吃点包子也行。

我建议要找到适合自己的运动,必须是能长期坚持并且有效的,我是每天1到2个小时的训练,一周休息一天。

最后说一下我们想减肥1公斤需要付出多少努力呢?

首先,消耗1公斤脂肪,需要消耗的热量是7700大卡,这个要算上你每天的基础代谢,行为代谢跟食物热效应!所以为什么说肌肉含量高的人更不容易变胖,这就在于他的基础代谢比正常人来讲更高。

我们不比任何人差,只要用对了方法,坚持下去我们也可以变成那道最靓丽的风景!返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
水煮青菜 体脂 瘦身史 沙拉餐 饭量
阅读 ()
投诉
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐