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全力跑5公里,决定你的全马成绩,看看你在什么级别?

原标题:全力跑5公里,决定你的全马成绩,看看你在什么级别?

5公里,对跑者来说,再熟悉不过了。基本每一个马拉松跑者,都是先从5公里开始训练的。先把5公里跑量训练完,再来10公里,再来半马,最后全马。博尔特正式退役后,也没有停下自己的步伐,也是把5公里当做平常的跑步训练。

所以5公里跑,不管是专业还是业余,这算是一个大众化的标准跑距,只不过有的人专业跑得快,有的人业余跑得慢;有的人,追求速度;有的人,追求自在;那么,5公里你能跑多快呢?下面说的这些跑者等级,你是哪一个?

1、快走跑者(5公里/40分钟-1小时)

我们在户外跑步的时候,特别是公园,经常会看到一群人跑得超级慢,其实他们是在快走。这应该是最慢的跑步的了,只是比散步走路快一点点。这样的配速应该是在8分钟以上,这个等级的跑者,大多是上了年纪的人群,经常是大公司或工厂里的员工,成群结队出来快走跑。每天能坚持快走5公里,也是挺健康的。

2、慢跑跑者(5公里/30分钟-40分钟)

5公里跑这个时间,大多是刚开始跑步的人群,特别是那些久坐没运动的,或者身体过于肥胖的人,刚开始跑步,慢跑是最为安全的了,不会过于累喘,也不致于损伤。这样的慢跑速度,配速6-8分钟,其实也是比较轻松自如的,边跑还能边欣赏路边的美景,身心愉悦。

3、业余跑者(5公里/25分钟-30分钟)

这个等级的跑者,大多数是已经跑步一段时间,积累了一定的跑量,正在努力进阶中,想要跑得越来越快的路上。这样的配速大概就在5-6分钟,不是跑得很快但也不慢了。只要继续努力,跑姿正确,平时多加强核心力量训练,坚持下去,就会跑得越来越快,越来越稳。

4、专业跑者(5公里/20分钟-25分钟)

5公里跑进这个时间的,对业余来说,算是挺专业的了,对专业运动员来说,可能又算是业余。但是能跑出这个成绩的,肯定是积累了半年,1年以上的跑量了。对跑步也有着比较丰富的经验,跑姿正确,跑前热身,跑后拉伸,平时力量训练等,这些都是日常必做的事。

这个等级的配速,已经是很快了,大多4-5分钟。我只能说,能在这个等级的跑者,那肯定是超级热爱跑步的了。

5、大神跑者(5公里/20分钟以内)

5公里能跑进这个时间的跑者,确实不多。这个需要配速4分钟以内,正常经常跑步的跑者也未必能有这个配速,这个真的需要专业的训练才行。能跑进这个等级的,都可以开始进阶,国家二级运动员了,所以确实是大神级别的跑者啊,很多业余跑者都不敢想象,5公里跑这么快。

比大神跑者再厉害的,那就是运动员级别的了。国家一级运动员,男子:14分40秒;女子:17分29秒。国际运动健将,男子:13分31秒4;女子:15分54秒7。目前的世界纪录,男子,贝克勒:12分37秒35;女子,迪巴巴:14分11秒15。

对于咱老百姓来说,跑步就是为了身体健康,跑快跑慢其实无所谓,只要有出去经常跑步运动,就是好的。当然如果跑得越来越快,追求速度,突破自我,那也是很有成就感的。那么,5公里,你能跑多快呢?你是哪个等级跑者呢?

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