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立马奏效的三个技巧,每次训练都能用!

原标题:立马奏效的三个技巧,每次训练都能用!

616@EP新店开业典礼完美收官,太感谢所有到场以及给予我们支持鼓励的朋友们乐!神经紧绷了一天今天终于放松下来反而还觉得不太适应。。

昨天我们到场的粉丝关注者们有接近200人,在这样忙碌的一个派对里,的确见到很多平时没机会见面的大咖嘉宾会很开心,但在这种短暂交流的过程你不太可能想着去学习了解整个体系框架大方向上的东西,反而去学一些相对更好理解更好落地的小技巧,会更有收获,所以今天就分享以下三个你马上就能学会,又马上就能帮助到你的训练指令:

1.视线集中

这又是一个可以让你很简单就能够提升表现的训练指令,那就是从现在开始,在做任何训练动作的时候,都锁住你的视线将之集中到一点,不要视线飘忽,也不要让头部左右移动。就这样视线聚焦,然后集中你的注意力保持住,直到一整组训练结束。

这之所以会有用,是因为本体感觉的存在,本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉,因位置较深,又称深部感觉。

比如现在叫你用右手去触碰左边肩膀,你不需要转移视线去看或移动头部就能自然而然完成这个过程,即使你在闭眼时也能感知到身体各部分的位置,这都是在你有正确本体感觉时能轻松实现的事情。

而当你在进行任何训练动作的练习时,每次你的视线改变了没有集中或脑袋移动之后,你的身体就需要重置一下合理的本体感觉,才能更好的感知身体各个部位的相对位置。这也是为什么当你单脚站立的时候,闭着眼睛会比张着眼睛更难;不停转动头部比头部保持不动更难控制平衡。

因此在你训练的时候,如果你能在举重量的过程中始终保证视线集中看着前方在一个点,头部也不要左右移动,那么你身体的合理本体感受就可以始终保持在同样的程度。不需要再重置调整,这就能帮助你提升做动作时的整体效率,因为你的身体能保持百分百的专注在上下移动重量上。

而在做一些需要身体跟头部进行移动,身体重心在改变的动作时其实也是一样,比如深蹲,硬拉引体向上等。虽然你的身体位置发生了改变但你视线的集中点是可以保持专注的,你可以现在试一下去做自重深蹲,保持头部姿态不变,始终看着一个点进行移动,跟你伴随着下蹲让视线也上下移动发生改变,甚至左右摇头,看下是否感觉动作流畅度受到了影响。

而且当你掌握了下意识的视线集中的时候,你的精神专注度也能够提高,你所关注跟想就是你的训练,就是你手中掌握的那些重量,就是那一组训练,那一次动作。

2.握紧你的拳头

当你做任何一个动作,如果你想要尽可能表现的更好,做更重,举更多次的话,那就尽可能用力的去握住负荷,紧紧的拽住它,不管是哑铃杠铃还是把手。

这不单能提升肩部肌群的稳定程度,而且也能顺带着增加专注力,提高神经系统的兴奋程度往往在每个动作的最后一组我会这么去做。

你可能会问这样做的话,不就会增加小臂的参与程度,那么会不会使得目标肌群的刺激变少,对于这点我是这么想的,当你在做深蹲,卧推,硬拉,包括做任何的背部,二头训练的时候,如果你的目的是提高你的表现,比如做更多次,完成更大重量而不只是孤立的刺激肌肉的话,在动作姿势正确的情况下,你就应该去利用任何你可以利用到的有利因素去帮助你(这当然不包括不恰当的借力与代偿),而握紧拳头就是其中最简单合理的一种。

(如果你只是想做孤立训练的话,那么稍微抓握重物时略微放松一点可以更好的提高目标肌群的感受)

3.合理利用心理暗示

这是一件听起来没什么技术含量,但对每个训练者都会产生作用的训练指令。

我相信不管是在做自重的平板支撑,还是负重的大重量深蹲,在做任何有一定挑战的训练时,你应该都曾经有过,我应该不行了,太累了太难了这样的想法。而之后的结果,我想多半也都会是如你所愿,确实没能拿出更好的表现,但是如果在这种情况下,你能不断的暗示自己:“我可以,我没有问题,我能够做到。”

你想当你真正这么去相信的时候,结果是不是也有可能发生改变?你的思想,你的大脑并不能让你为所欲为化身超人,但是它可以让你尽可能去突破那层天花板,去达到那个你以为自己到不了的地方,其实有的时候再垫垫脚,再努力一点点,一切都可能变得不一样。

而且除了心中自我激励之外,你也可以采取任何你觉得能够帮助到你的“个性化”方式来帮助你提高训练表现比如在心中想象训练完能吃些什么好吃的,去模拟动作的过程,亦或是去骂几句街,哼一个小曲,甚至发出声音来进行吼叫(在不过度的情况下)

完全不用拘泥于该怎么做,就像有的人喜欢听交响乐,有的喜欢听饶舌,听摇滚,听电音,只要这是适合你的方式,能够让你更专注更兴奋的去进行训练,那么你就可以去执行它。

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