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不吃晚饭能减肥?晚餐这么吃,最不容易发胖!

原标题:不吃晚饭能减肥?晚餐这么吃,最不容易发胖!

夏天,是一个伴随着减肥而来的季节。

每个人都想获得快速减肥的方法,形形色色的方法中,不吃晚饭恐怕是最简单也最常见的办法了。

不吃晚饭可以减肥吗?

事实上,通过不吃晚饭的方式来减肥并不科学。虽然持续不吃晚饭,的确可以感到体重在短时间内下降,然而,这个时候减下来的多为水分,十分容易反弹,无法完全起到有效的减肥作用。

此外,从心理上来说,不吃晚饭是很难做到的,因为人体在晚上会产生饥饿感,尽管能短暂坚持不进食,但长时间下来也容易影响精神状况,感到烦躁、沮丧。更重要的是,长期不吃晚饭对身体健康危害很大。

不吃晚饭对身体有什么影响?

1

影响新陈代谢

如果长时间没有吃晚饭,身体会处在饥饿的状态,容易使人体新陈代谢的能力降低,导致脂肪在体内的堆积速度加快,不利于减肥。

2

易得胃病

晚上不吃饭的情况下,胃部空闲时间会长达十几个小时,此时胃酸容易腐蚀胃粘膜,造成胃粘膜溃疡,甚至会引起胃穿孔和胃癌。此外,不吃晚餐也会打破一日三餐的习惯,易使肠胃功能紊乱,影响肠胃健康。

3

营养不良

不吃晚饭还会影响身体的营养供给,容易导致人体出现营养不良的现象,降低人体免疫力。

01

想保持身材和健康

注意,这部分内容推荐的食谱,只适合大多数怕发胖,但没有迫切减肥需求的人群哦~

1

多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。

500克(1斤)是什么概念?以中等身材成年女性的手为标准,100克叶子菜,为食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。

所以,500克叶子菜,大概就是5把的量啦。

对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。

2

用粗粮做主食

3

吃点高蛋白低脂肪的肉类

要按图片推荐的烹调方式做哦,建议晚餐摄入50克,即一个鸡蛋大小:

4

多吃高膳食纤维食物

02

想科学减脂

晚餐可以试试这么吃

这部分直接给迫切想减肥的人奉上晚餐减脂食谱。

推荐下面3种食谱(越靠前的食谱减脂效果越好),大家可以根据自己情况和需求来选择。

减脂食谱1

一个水果+一杯酸奶

减脂食谱2

一碗杂粮豆粥+一小把青菜

减脂食谱3

薯类一个+豆制品一小碗+一小把青菜

03

晚餐这些东西绝对不能碰

对于想保持身材不想发胖,和想减重的人来说,这部分列出的食物都是禁忌!晚餐最好不吃!

1

高脂肪、高热量食物

2

高淀粉食物

可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃:

3

04

1

夜晚人体器官代谢速度代谢率只有白天一半,因此七分饱即可。

2

晚餐最好不超过晚7点

一般情况下,水在胃内停留10分钟即可消化,碳水化合物类食物需2小时以上,蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食,因此胃肠排空时间大概4小时以上

按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。

文章综合自人民日报、生命时报、健康养生6分钟

编辑:康小北

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