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增肌效果杠杠的五种蛋白质补充剂

原标题:增肌效果杠杠的五种蛋白质补充剂

如果你在健身房没完没了的锻炼,还是没能增长肌肉,问题可能在于营养跟不上。摄入以下这五种蛋白质补充剂,能帮你更快地达成增肌目标。

1

乳清蛋白

市面上最好的乳清蛋白粉包括两种,它们是乳清分离蛋白和乳清蛋白水解物(最纯净的乳清蛋白,消化速度最快)。虽然乳清蛋白浓缩物的效果也不错,但它含有较多的碳水化合物和脂肪。

2

酪蛋白

在睡前服用酪蛋白是一种非常理想的做法,它可以在一整夜提供数量稳定的氨基酸;当在运动后的奶昔中加入酪蛋白时,甚至可以促进肌肉的生长。胶束酪蛋白是品质最佳的酪蛋白,它是一种缓释酪蛋白,睡前服用能缓慢吸收,保证身体在全天处于正氮合成状态。

3

蛋清蛋白

蛋清蛋白的消化速度比乳清蛋白慢,但又比酪蛋白快。因此,含有蛋清、乳清和酪蛋白的奶昔将为身体提供不同消化速度的蛋白质,以保持肌肉生长。

4

牛肉蛋白

牛肉蛋白粉来自于真正的牛肉,但它的脂肪几乎都被剥去了。因此,这种蛋白粉很快就会被消化,如果你对牛奶蛋白过敏的话,它就是乳清蛋白的绝佳替代品。

5

大豆蛋白

大豆蛋白的消化速率适中,它能促进一氧化氮的分泌,增加生长激素的释放量,并有助于肌肉恢复。最新的研究得出结论,大豆蛋白既不会降低男性的睾酮水平,也不会提高他们的雌激素水平。返回搜狐,查看更多

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