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老人练太极拳养生却伤了膝盖!都是因为没注意这些问题…

原标题:老人练太极拳养生却伤了膝盖!都是因为没注意这些问题…

记者 宋昆仑 特约记者 胡静文

太极拳作为一种健身养生运动,受到很多人的喜爱。可今年62岁的王先生,练了半年太极拳后,却感觉膝盖疼痛难忍,走路像针扎一样痛,上下楼梯时更痛。到河南省中医院骨关节科就诊后,王先生被诊断为创伤性关节炎。医生说,王先生膝关节囊有积液,半月板有损坏,需手术治疗。

错误姿势易伤膝关节

该科主任医师王上增介绍,太极拳是内家拳,要求练习者动作舒展轻柔,但若练习不当也会伤身,大多数是膝关节损伤,而主要原因是不正确的姿势,而导致王先生膝关节受损的元凶就是“站桩”这个动作。

“打太极拳本身是一种非常放松的运动,全身肌肉应该是放松的。”王上增说,很多初学者往往没有老师指导,打太极拳时动作不标准,站桩过于下压,膝关节半屈,小腿固定于中立位,股骨突然内旋、外旋、伸直时都会引起半月板损伤,屈膝旋转则最容易损伤半月板。一两次这样的动作对关节没多大害处,但若长时间这样,就会造成半月板损坏,形成创伤性膝关节炎。

王上增介绍,膝关节是胫腓骨与股骨的连接处,由髌骨、关节软骨和韧带等周围组织组成,如果膝盖承受重力或转动膝盖转移身体重心,必然会引起膝盖疼痛,造成“越练越伤”的结果。

这样做可避免关节损伤

如何做到在练习太极拳过程中不伤膝关节?王上增建议,首先要适当降低运动强度。很多中老年人打太极拳造成身体损伤和锻炼时间过长有关,很多中老年人练习太极拳的时间为40~60分钟,还有一部分老年人的锻炼时间超过60分钟,中间休息时间过少,这样的运动量对老年人来说是不合适的。

其次,要掌握正确的站桩要领。王上增说,在太极拳运动中要避免重力放在膝关节上,转移重心时,要脚底用力,膝盖外撑,重力自然会转移到胯部。如果膝盖有旧患,要更加小心。练习太极拳之前,要充分活动膝关节,做好热身运动。采用正确的方法练习,不仅不会损伤膝关节,还可缓解旧患。

王上增建议,练习太极拳过程中,肌肉和关节不能太用力,使下肢关节保持适当的压力。在步法虚实转换时一侧肌肉关节收缩,另一侧适当放松,但要保持一定的张力。全身的力量集中在脚部,而不能把力量集中在膝关节。

掌握太极拳刚柔并济的要领,既能增强下肢膝骨关节周围的肌肉力量,又能增加下肢关节神经的敏感性,从而更好地保护膝关节。返回搜狐,查看更多

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