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睡眠医学年会2019 | 睡不够的人,早起比熬夜更伤身体

原标题:睡眠医学年会2019 | 睡不够的人,早起比熬夜更伤身体

早起的3个坏习惯,会比熬夜还伤身!不要忽视,及时预防!

文 / 管颜青 编 / 袁月

【搜狐健康】工作太忙,睡觉时间不足的话,到底是该熬夜还是该早起呢?一项发布在2019专业睡眠医学协会年会上的研究回答了这个问题,熬夜要比早起强。

我们从小就被教育的一句话是“早睡早起”,但这就一定是对的吗?为了探索这一真相,美国哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心的研究人员招募了52名20岁—30岁的健康成年人参与了一项睡眠实验。

在睡眠实验室中,所有的参与者需要在前两个晚上睡足8个小时(睡眠时间为晚上11点至早上7点),之后他们被要求连续三个晚上遵守两种不同的4小时睡眠时间表。

在早起的那天,参与者的睡眠时间为晚上11点到凌晨3点。而在晚睡的那天,参与者在凌晨3点到早上7点的时间段睡觉。研究人员使用多导睡眠图(Polysomnography,PSG)记录下所有参与者在清醒和睡眠期间的脑电生理和相关的神经行为学数据。

尽管这项睡眠剥夺实验本身就会对参与者的认知功能造成影响,但参与者在早起后的感觉比晚睡更差。结果显示,早起的那天,参与者感觉明显更孤独,更加紧张和焦虑。虽然睡眠电生理学上没有差异,但参与者在早起后,他们的清醒时的警觉性和注意力也更差。

美国纽约西奈山伊坎医学院的Neomi Shah博士认为,这项研究有助于我们理解睡眠缺失对情绪健康、警觉性和注意力的影响。由于人们在入睡的深夜会进入快速眼动睡眠期,这项研究也证明了快速眼动睡眠期的重要性。

当然,这并不能说明熬夜就是对的。小编需要在此提醒你,这项研究只能说明,在睡眠时间不够用的情况下,晚睡要比早起强。但更多的研究证实,熬夜的危害很可怕。

根据《美国国家科学院院刊》刊发的研究,每晚睡眠不足6小时,持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。

另有《自然-通讯》的研究发现,长期睡眠不足可以致命。睡眠会增加染色体的运动(染色体动力学),从而改变染色体结构并减少DNA损伤,睡眠障碍也与各种大脑功能缺陷有关。

一项《国际时间生物学》杂志发布研究也证实,晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。在研究样本中,有5万人在这为期6.5年的采样过程中死亡可能性更高。

所以说嘛,如果你的睡眠时间实在不够,那就只好选择晚睡。但如果时间充足,那可一定要按时睡觉呀。

参考资料

https://www.medscape.com/viewarticle/914521

https://www.nature.com/articles/s41467-019-08806-w

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25002497

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袁月 睡眠医学协会 psg 脑电生理 电生理学
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