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见康 | 舒淇摔得好惨,处理摔倒谨记“RICE原则”

原标题:见康 | 舒淇摔得好惨,处理摔倒谨记“RICE原则”

文 / 干玎竹 编 / 袁月

【搜狐健康】本月出现了第3位因为摔倒而上热搜的女明星,这次是上海雨天的锅。舒淇当天穿着半露肩的黑色短裙,踩着一双细高跟的黑色皮鞋。当时刚下过一场雨,但是台阶相当滑,舒淇在两个保镖,一个品牌方男士的护送之下,还是结结实实摔了一踩,先是脚下一滑一个趔趄,接着双脚连滑,整个人结结实实的摔在坚硬的台上。活动结束后,为了防止再次摔倒,舒淇选择了光脚下台,身边的女性工作人员也直接冲到了台上“护驾”。

最近全国各地都纷纷开启暴雨模式,雨天湿滑,即使不像舒淇一样穿高跟鞋,也有可能不小心摔跤。搜狐健康提醒大家摔倒后要正确处理,以免留下骨折或习惯性崴脚等后遗症。

摔跤了怎么办?

如果真的比较点背,摔倒把脚崴了,国家体育总局运动医学研究所体育医院运动创伤科贺忱副主任医师建议,可先按RICE原则进行处理——简单总结为:马上休息(Rest)、冰敷(Ice)、包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation) 。

R是休息(Rest):关节伤了以后,一定不能动了。不要再活动,尽量休息,尽快至专科医院就诊,这样才能得到及时正确的治疗。

I就是冰(Ice):零度左右的冰可以让血管收缩,减少急性期出血和进一步的扩张损伤,减少肢体的肿胀,减少疼痛。

C就是加压(Compress):如果关节受到损伤,我们需要用一些绷带,如果没有专业的东西,哪怕把衣服脱下来,用袖子加压包扎也可以减少出血,减少局部的肿胀。最好的处理是:把冰水放到受伤的地方,外边用绷带加压包扎住,如果没有这样的条件就简单加压一下。加压的力度以伤员自己感觉为准。加压后要让受伤的局部感觉到压力,同时伤处远端肢体不能有回流障碍。伤处远端肢体不能出现肿胀、麻木。

E就是抬高的意思(Elevate):受伤后应该躺下把患处抬高,让损伤的肢体高于心脏的平面,这样可以加速局部血液循环,促进静脉回流,减少组织肿胀,减少关节肢体损伤的疼痛感。

如何判断崴脚是否严重?

北京协和医院骨科副主任医师钱军指出,摔跤后的崴脚虽常见,但并不一定简单。崴脚这个过程中可能波及若干肌群、骨骼和韧带,无论是骨折还是韧带损伤撕裂,如果不及时处理都可能导致今后的踝关节慢性不稳定,而给生活行走和运动带来巨大的苦恼。四种迹象表明崴脚可能比较严重,需要入院处理:

1.一下地行走就剧烈疼痛甚至无法行走。

2. 外侧突起的腓骨尖或者脚面外侧偏后方局部明显的按压痛。

3. 踝关节以及脚面外侧的显著肿胀甚至皮下淤血。

4. 轻微踝关节内翻动作诱发明显的外侧疼痛。

19日上午,舒淇官方粉丝团发文报平安。

还好女神没事!但有些人摔跤就没有这么幸运了。北京协和医院骨科余可谊医生还记得有一次值班,下雪天,一下子收了6位因为摔倒而髋骨骨折的老太太。这种骨折有个更可怕的名字:人生最后一次骨折。

为什么这么说呢?余可谊解释,骨折本身并不可怕,但是老人年纪大,骨折后大多会保守治疗。长期卧床,就容易得肺炎、肺部感染、血栓、泌尿系感染等并发症,而这些问题就可能会要了他的命。

余可谊指出,相对而言,老年人骨强度下降,摔倒后更容易骨折。据统计,全世界每30秒就有一次因摔倒而发生的骨折。跌倒占65岁上伤害死亡原因的首位,也就是说,平均4个老人骨折,1年以后就有1个因为保守治疗的并发症而去世。

因此,摔倒不仅是个人的形象问题,更关乎身体的健康。如何预防摔跤,值得引起全人群的重视。

一招提高身体的平衡能力

贺忱告诉搜狐健康记者,人体的平衡能力包括肢体感觉,本体感觉等。我们平时可以做一些简单的提踵训练,这样可以有效防止踝关节、膝关节等在运动中受力不平衡造成的扭伤。

提踵训练:身体直立(如果运动能力较强,可以踩在海绵等比较软的表面),单脚提起,把足跟提到你能提起来的最高点。保持5-6秒钟,然后慢慢落地。两脚交替进行,这个动作可以增强膝、踝关节的稳定性。练习时,每天3组,每组10次,组间休息1分钟。

参考资料:

1.http://www.sohu.com/a/117286282_104952

2.https://www.sohu.com/a/320397854_359980

3.http://www.sohu.com/a/206165487_104952

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袁月 余可谊 泌尿系感染 贺忱 北京协和医院
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