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谣言:失眠只能通过服药治疗

原标题:谣言:失眠只能通过服药治疗

现代人在高压的生活下很容易失眠。失眠让人心烦、易怒、工作效率低,严重影响正常生活。很多人通过药物来治疗失眠,其实,改变生活习惯,让自己“慢一点”,也能起到很好的效果。

呼吸慢一点:一般情况下,人的呼吸频率在8-20次/分钟,都属于正常。如果健康方面没问题,那么呼吸慢是好事。传统的气功说白了就三点:调心、调身、调息,调息要诀是使呼吸尽量缓慢绵长,达到修身养生目的。学者研究发现,呼吸慢的动物往往比呼吸快的动物寿命长。如能把呼气时间拉长到吸气的两倍,对缓解失眠有很好作用。

吃饭速度慢一点:慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪,从而改善失眠状况。多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹。所以,想治疗失眠,就要慢点吃饭。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上。

说话慢一点:人们通常认为,失眠者往往性格孤僻,不爱说话。心理学家发现,话太多可能也是长期失眠者的一个表现。过分爱说话的人因失眠引发内心焦虑,需通过说话来释放,这类人常有言语攻击或暴力行为,且越抑郁越激烈。说话速度放慢一点,失眠会随之减轻。

心脏跳得慢一点: 德国科学家发现,寿命与心跳快慢有关,也就是说:心跳越快,寿命越短。乌龟心跳每分钟20—30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500—600次,所以短寿。要让心脏慢下来,就要保持心境平和、行动平和,从而改善失眠状况。

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