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跑步的基本知识,学会跑步,跑出好身体

原标题:跑步的基本知识,学会跑步,跑出好身体

跑步是一种态度,跑步就是在完成一个个小目标。每次跑步设定一个目标,完成以后再跑向下一个目标。跑步对人体有很多的好处,不仅可以帮助减脂增肌,还可以磨练心性。跑步是一种方便的体育锻炼方式,是有氧呼吸的有效运动方式。跑步看似简单,但是也要根据自己的身体素质合理的安排。

跑步有很多的好处,跑步可以控制体重,防止慢性病,强健肌肉、骨骼和关节。跑步对人的心理也有帮助,可以释放压力,缓解心情,放松我们的大脑。

跑步要认识到一下几点,可以帮助你更好的跑步。

1选择合适的跑鞋

要想跑好步,先选好适合自己的跑鞋。只有准备合适,才能更好的发挥自己的实力。选择鞋子要根据自己的足型,判断自己是扁平足还是弓形足或者正常的足型。

选择鞋子最好是在下午,这时的脚比早晨的大,选鞋子时要穿着运动袜。鞋子要透气,要有良好的减震功能。

2重视跑步前的热身

跑步过程中抽筋,岔气,膝盖不舒服,这些问题的出现都是因为跑步前没有进行合理的热身。下面介绍一些跑步前的热身动作

动作一前后垫步

原地模仿跑步动作,可以快速激活下肢肌肉同时暖身。

动作二垫步抬腿

与跑步姿势高度接近,只是在这个动作中加入了高抬腿,可以更好的激活下肢及髋部肌肉。

动作三大腿拉伸

大腿拉伸有向前和向后拉伸,可以激活大腿上的肌肉,润滑关节。

3正确的跑步姿势

跑步时选择前脚掌或者后脚掌着地没有什么区别,根据跑步的配速不同,使用的部位也是不同的。关键在于接触地面时脚掌相对于身体重心的位置,要使冲击力保持在最小。选择合适的步频,缩小步频、增加步幅可以保证着地点在身体重心的正下方,并且更省力。

正确的去跑步,锻炼好的身体,记住这几点,不要因为错误的跑步方法影响自己运动。返回搜狐,查看更多

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