6个动作练炸你的手臂,秀出完美麒麟臂

原标题:6个动作练炸你的手臂,秀出完美麒麟臂

炎热的夏天不断更新着它在地表的热度,即使穿着短袖,背心也无法降低我们心中的那一股热气。看看自己的袖口,一根瘦骨如柴的臂膀居然还撑不起来,实属“弱爆了”。

这样的手臂又如何能给身边的伴侣一个满满地安全感呢,当她累了要靠在你臂膀上休息时,硬邦邦的骨头一点呵护感都没有;当她要搬个行李箱时,你却使出九牛二虎之力也无法抬起,所以是时候捍卫我们的臂膀了。

你可能会说臂膀太粗,会给人一种恶心的感觉,这可能不符合你的审美观,但是你不了解的是,普通的健身群众,臂膀能有40厘米已经是民间大神级别了,可别以为肌肉想长就长,它可是很倔强的呢。

很多人都只会训练二头肌,认为手臂只有二头肌群,实际上手臂最大维度的制造是三头肌,它的肌肉群可比二头大得多,因此三头肌训练才是更加需要花心思的。

今天给大家带来6个训练动作锻炼麒麟臂,3个二头肌训练,4个三头肌训练:

二头每个动作10RM,5组。

1. 哑铃交替弯举

2. 杠铃弯举

3. 单臂斜弯举

三头4个动作:每个动作12RM,5组

1. 直臂下压+过头伸(超级组)

2. 单臂后摆

3. 双杠臂屈伸

小编已经把训练计划喂到你嘴边了,你还不赶紧练起来吗?

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