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张歆艺产后身材走样被群嘲?长胎不长肉也有法可循

原标题:张歆艺产后身材走样被群嘲?长胎不长肉也有法可循

一条#张歆艺身材走样#的tag稳稳的霸占了热搜好几天,相信许多老母亲都和小狐一样,被这恶意满满的话题气的跳脚。

还原一下事件:有网友在社交平台晒出了自己吃烧烤偶遇袁弘跟张歆艺,还配文说:“今天下大雨和朋友一起吃烧烤,还碰见了袁弘和他老婆吃”。照片上的张歆艺,穿着宽松的裙子,随意的扎着一个丸子头,看着像是素颜没化妆。

并且从照片中可以明显看出,当了妈妈的张歆艺身材臃肿,肩膀和腰都显得有些粗壮。翘着二郎腿、驼着背的姿态也不像明星惯有的优雅。

这组照片一出,很快她就受到了群嘲:当妈后就不在意形象了。

很刚的张歆艺也被迫正面回应:拒绝成为不良媒体带流量的工具。

还是很庆幸的,这一届网友的三观超正,不仅对带节奏的媒体给予了强烈的驳斥,还善良的安慰张歆艺。

张歆艺随后再次详细回应,字里行间都让经历过产后之痛的老母亲感同身受。:我的身材是还没有完全恢复,因为一直母乳喂养,没有整觉睡。没有办法节食减肥。

无独有偶,英国梅根王妃生完孩子后亮相,鼓鼓的肚子还像有六个月身孕一样,脖子、胸口还有很多黑斑和皱纹。

同样引来了群嘲:

她这是生完了?肚子这么大怎么回事?一看就知道没有35都有 40 岁……还和生完之后身材秒恢复的baby作对比。

而一向瘦成竹竿的赵丽颖前几周在产后首次现身被拍到,别人穿的是夏季短袖,她包裹严实、穿着朴素、身材臃肿,被吐槽「矮矬肥」。

有毒舌的网友说:就赵丽颖这个身材,谁再呼吁她复出我第一个不愿意。

但是,小狐要说,每个女人体质不同,十月怀胎经历的也不同,恢复程度不同这都是正常现象。

我们当然羡慕angelababy,产后一个月就现身跑男,身材紧致,宛若 18 岁少女。

我们也羡慕杨幂,生完孩子走出医院,纤细的身材,好像生了个假娃。

可是世界上有几个baby和杨幂?大部分妈妈生娃,不都是折腾的一地鸡毛吗?

网友过分追求这种完美,已然成了一种病态,李晟就曾经在一期访谈节目里坦言:“很多人可能会觉得,就是女艺人怀孕都不会长胖,曾经我也是这么天真的认为,然后直到我自己怀孕才发现,这个世界都是骗子。”

女明星尚且如此艰难,更别提需要亲自做家务、洗衣服、喂孩子的普通人。

当然,体谅孕妈妈辛苦,并不是鼓励毫无节制的胡吃海喝,那对妈妈和对宝宝同样都没有好处。

想要在产后快速恢复身材,在孕期就通过合理的办法,争取做到“长胎不长肉”,不失为一个有效的预防手段。

来自丁香医生的专家为我们提供了以下建议:

秘诀一:

明白多少孕期体重增加是合理的?

随着孕周增大,胎儿发育、子宫增大、组织间液增加、血容量增多,外加胎盘羊水生长,导致准妈妈的体重攀升。但这也是我们孕期身体的适应性调整。

因此,不要因为孕期体重增加,而觉得懊恼,反而孕期体重增加情况是我们产科医生产检时衡量母婴健康的一个重要参考指标。

那么孕期体重增加多少是合理范围,这是根据孕前的体重指数来决定的。体重指数等于体重「(Kg)/ 身高 2(m2)」

例如孕前体重正常的妈妈,怀孕前 4 个月最好不要增重,孕期体重增长的余额放在孕后期缓慢增加。

每周体重增加平均控制在 450 g 左右,不超过 500 g 。一般情况下准妈孕期体重增加 12.5 kg ,在分娩 6 周内会将孕期增加的 50 % 体重减掉,剩余增多的体重会在半年内减掉。

秘诀二:

清楚能量摄入把控、饮食均衡合理

要想孕期体重增长不超标,摄入的饮食要注意。

孕期饮食有个原则叫均衡、全面、健康、适量。推荐各位准妈妈们,少吃多餐每餐吃 7~8 分饱。

因为孕早期宝宝需要的营养和能量都较少,在孕前 4 个月不需要额外增加能量,按照以往健康的饮食即可。等到怀孕 4 个月之后,可以在怀孕前的基础上每天增加 200 kcal 的热量。

很多妈妈孕期体重没控制好,一个重要原因就是记住了多餐但忘记了少吃。

总体饮食热量超标是导致孕期肥胖的重要原因。例如 200 Kcal 就相当于一杯牛奶外加一根香蕉,其实并不是很多哦。

根据孕前体重的情况,孕妈每天摄入主食 200~450 g,占吃到肚子总能量的 50~60 %。

在主食方面,推荐粗细粮搭配。

适当增加粗粮例如糙米、黑豆、玉米、薏仁、小米等等。因为粗粮富含丰富的膳食纤维能等降低糖、脂肪的吸收,控制血糖水平,预防和改善便秘。

但粗粮也不是越多越好,一般粗细按 1:1 左右的比例搭配做饭就是比较合适的

孕中晚期开始增加多样化的优质蛋白例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶制品等等。每天吃 2~3 份肉,每份含有 85 g 肉、115 g 鱼。

脂肪占饮食热量的 25 %~30 %,可以适当多吃些鱼类水产品尤其是深海鱼。

饮食方面还要记住每天摄入的水果大概在 200 g~400 g 左右(一颗苹果差不多就有 200 g 了)。水果的品种可以多样化,但是总量别吃超标。

很多孕妈孕期血糖控制不好、体重飙升的重要原因就是水果吃超标。

如果对身体要求比较严格的妈妈,可以做个孕期饮食日记,记录饮食、体重增长情况,并根据胎儿发育和自身体重增长情况来调节饮食。

秘诀三:

管住嘴的同时,记得迈开腿

想要「长胎不长肉」另外一个要素就是迈开腿。

孕中晚期开始进行安全的中强度运动,根据身体状况每天 30~60 分钟。运动不仅仅可以缓解我们孕期的腰酸等身体不适以外,还能改善睡眠、控制血糖以及体重的增长。

孕期运动的选择可以根据自己喜好进行挑选,比较推荐的是散步、慢步跳舞、孕妇体操和瑜伽、游泳和凯格尔运动等等。

但是孕期不适合做那些容易摔倒、失去平衡或者损伤我们腹部的危险运动,例如跳跃、震动、球类、登高、长期站立、滑雪滑冰等等。

妊娠期避免潜水,因为水压下可能导致气泡进入到胎儿血流中。

孕期的运动要使身体有微微发汗的感觉、心率也轻微加快。

当锻炼时能够连续讲话,不需要停下来喘气,说明锻炼的强度刚刚好;如果锻炼时气喘、连说话都困难,那么就应该减少运动量,调整到感觉舒服为止。

如果孕前经常运动的孕妈,在怀孕的 14 周之前也不建议增加活动量。但在妊娠 4~6 个月要增加运动量,因为这个时候胎儿比较稳定,且孕妈妈的精力较充沛。

等怀孕 7~9 个月时,孕妈会容易出现疲倦的状况,运动量可以适当减少。

运动前后记得热身。如果运动时出现阴道流血、流液、腹痛、小腿疼痛、头晕眼花等症状时要立刻停止运动,并及时就医。返回搜狐,查看更多

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