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男生天生比女生腿细!女生苦练能赶超吗?

原标题:男生天生比女生腿细!女生苦练能赶超吗?

夏日炎炎,一年一度的秀腿季又来啦~

而这次,“我弟的腿”成为了这条gai上最靓的腿!

先不说别的,放几张大表弟的大腿图!

(图片来源:一点资讯 单妮周记)

呵!骗人吧?

怎么能这么

这么

还这么

最气的是,连穿上小花裙子都比我好看哭叽叽……

(而我穿上裙子,是这样的)

...

....

.....

(图片来源:微博截图)

不要笑,不要怀疑!

男生的腿真的比女生的细!

男生的腿为什么那么细?

1. 天生体脂率低

一般情况下,男生会比同龄女生的体脂率(身体脂肪含量占全身体重的百分比)低出8%!据国家体育总局体育科学研究所联合其他体育单位研究表明,我国3-69岁城镇男性的体脂率在16%-25%,而女性的体脂率在21%-36%。但女生多出的脂肪也不是白长的,与保证月经初潮和维持月经周期有关

(图片来源:123RF图库)

2. 脂肪很少长在双腿上

在生命初期,男女生的体型差别不大。但随着年龄增长,男生的雄性激素促进腹部的前脂肪细胞向脂肪细胞转化,并让脂肪细胞增大,导致男生的脂肪堆积于躯干部分也就是说,男生通常有又大又圆的肚子,和又细又长的双腿(如下图)。

(图片来源:123RF图库)

但女生的雌性激素能够促进脂肪细胞向外周沉淀,也就是女生容易有丰满的大腿与臀部,而这样是为了让女生在怀孕期和哺乳期有足够的能量储备(如下图)。

(图片来源:123RF图库)

这就是为啥,男生天生比女生腿细咯!

女生靠锻炼,能和男生的腿一样细吗?

1. 锻炼能让女生大腿变细,但胸也会变小

厦门大学体育教学部的一项研究表明,连续3个月每周三次进行单次一小时以上的瑜伽能让18-28岁的女生大腿围度显著降低从53.23厘米降到51.25厘米,大约减掉2厘米哦!!(效果大致如下图,其实比这个更要显瘦)。

(图片来源:123RF图库)

而且,臀围和腰围也会伴随性降低。但是,女生的胸围也同时出现显著性变小, 从83.14厘米缩小到 82.83厘米!

腿细了!胸可变小了!!!

(图片来源:123RF图库)

有个问题!锻炼让大腿变细了,但大腿中的脂肪,变少了吗?

2. 锻炼让女生大腿的脂肪率降低

澳大利亚西南威尔士大学药学院2008年的一项研究发现,连续3个月,一周三次进行20分钟的高强度间歇训练(比如:8秒负重冲刺+12秒缓慢骑车,重复60次),相比对照组,可使18-30岁的健康女性的大腿脂肪率减少4.9%!同时躯干脂肪率也可降低2.9%。

看来, 女生想要大腿变细变瘦,刻苦锻炼有效果!但胸变小也是醉了….....

(图片来源:123RF图库)

但短裙美,短裙漂亮~就算胸变小我也要瘦腿!!!不要拦着我!

这些瘦腿动作学起来!

想要瘦腿的小姐姐,以下动作练起来~

厦门大学体育教学部的研究中,具体指出了实现瘦腿2厘米的瑜伽姿势名称,包括:一字展胸式、 立式展胸式、 鸽子式、 骆驼式、 扭体侧三角伸展式、 吉祥式、 肩倒立式、桥式、 犁式、 眼镜蛇扭转式、 虎式等。姿势图大家可以参照全国瑜伽运动推广委员会审定的《健身瑜伽108式体位标准》进行练习。

此外,美国运动协会还发布了一些锻炼大腿和臀部的简单姿势~

用稳定球就可以在家操作起来哦~

准备:面朝上,弯曲膝盖,将脚放在稳定球的顶部。

动作:保持球静止,按压脚跟,通过挤压臀部肌肉将臀部抬高到空中。

(图片来源:美国运动协会官网)

准备:上身倾斜在稳定球顶部,臀部离开球体,膝盖弯曲90度。

动作:上身连带臀部从身体一侧转动到中间,保持双臂贴紧,两手合十。再转动到身体另一侧。

(图片来源:美国运动协会官网)

准备:仰卧在垫子上,将小腿和脚跟放在稳定球的顶部。

动作:抬起臀部。再抬高背部,同时小腿将稳定球往臀部方向拉。

(图片来源:美国运动协会官网)

准备:将稳定球轻轻靠在墙上,用后背和臀部将球顶住。

动作:靠着球往下蹲,直到大腿与小腿呈45度。

(图片来源:美国运动协会官网)

提醒一下:瘦腿之心人人可有~但锻炼过猛会导致肌肉拉伤!得不偿失哦!

参考文献:

1. 江崇民,张一民,张彦峰,邹亮畴,籍晓雷,中国城镇居民身体脂肪分布及增龄变化规律的研究[J],体育科学,2008, 28(8),16-28.

2. Trapp EG, Chisholm DJ, Freund J, Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. International Journal of Obesity, 2008; 32: 684-691.

3. 刘德涛,瑜伽对青年女性身体形态影响的研究[J],赤峰学院学报,2011,27(12),134-136.

4. 美国运动协会:大腿锻炼方法

图片来源:123RF图库

原创:小新新

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