七个瑜伽体式,让你拥有挺拔胸部

原标题:七个瑜伽体式,让你拥有挺拔胸部

每个人都希望自己可以拥有挺拔的胸部,但胸部下垂的问题困扰了很多人,那么今天就给大家带来一组可以锻炼胸腔肌肉,预防胸部下垂的瑜伽体式啦!

一、眼镜蛇式

俯卧,伸直双脚,脚趾向后,双手平放前方,吸气,双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸,肘部伸直,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板。

二、斜板式

俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,脚尖回勾,双手撑地将身体向上,保持腿、髋部和躯干成一条直线,收紧腹部、胸腔延伸向下巴,双手压实地面,双肩向后。

三、弓式

双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部,双手向后抓住脚踝外侧,抬高大腿向上,小腿向后推,膝盖朝向正后方,颈部后侧放松。

四、骆驼式

跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽,脚背贴地,吸气,延展脊柱,呼气,身体向后弯曲,双手放在脚后跟上,保持髋部双脚与地面垂直,保持5—8个呼吸。美+愫

五、反祈祷式

山式准备,双手在体后合十,掌心相对,大拇指接触,双肩向后展开,保持10个呼吸。

六、牛面式

坐立,屈双膝,双脚膝盖重叠,脚背放在臀部外侧,双手侧平举,右手在上,左手在下来到背后交扣,保持10个呼吸。

七、蜥蜴式

仰卧,双臂屈肘,手抓对侧肘部,吸气,抬臀及上体,用双膝及两上臂支撑躯体,吸气,臀后移,将前额放于前臂上,胸贴地面,吸气,回到仰卧的姿势。meesu瑜伽服

不管是大胸还是小胸,随着年龄的增长,胶原蛋白的流失速度也在加快,不仅面部开始松弛,胸部也面的松弛下垂 。我们可以通过瑜伽体式的练习来拯救下垂的胸部。返回搜狐,查看更多

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