跑马拉松赛中赛后都要注意些什么?

原标题:跑马拉松赛中赛后都要注意些什么?

26

06-2019

汪芳心语

人生如书,读是读不尽的。健康是资本,拼搏是动力。若无闲事挂心头,便是人生好时节。

The moment

本周末,“追梦新时代”健跑庆“七一”主题活动就将正式拉开帷幕了,地点选择在碧波荡漾的国家奥林匹克森公园南园,距离为7.1公里的距离。热爱健跑的朋友都把这里当成是“跑步圣地”,相信活动肯定会给大家带来精彩又美好的体验!

对于很多资深跑马爱好者来说,7.1公里可谓是小菜一碟。但是对于一般的健跑朋友,要想波澜不惊地跑完全程,同样需要仔细分配体能。考虑到最近北京的天气比较炎热,也应注意跑步的安全性。

作为跑马爱好者,上一期我跟大家分享了跑马前的准备事宜,本期则具体介绍跑马过程中及赛后的注意事项

问:跑步的时候“肚子疼”怎么办?

答:很多刚开始接触健跑的朋友都会有这样的体会,包括我。

一般当我们跑到20分钟左右的时候,身体就会特别的不舒服,其中有些人会表现出“肚子疼”。常识告诉我们这并非是肚子或内脏器官出了什么问题,而是跑步本身所致。专业地讲这叫“第一极限状态”,跑友此时切不可“迎难而上”,而应该放慢节奏,调整一下自己的呼吸,必要时以走步代替跑步。什么时候“肚子不疼”了,再开始跑。

如果我们参加的是正规全马,特别是没有经过系统马拉松训练的朋友,在30公里左右处会遇到“运动生理极限”状态,意味着体能达到了“极点”,专业跑者就是所谓的“撞墙期”,此时浑身酸痛、异常疲劳,随时都会瘫坐在路旁……怎么办呢?

我觉得这时候要采取走和跑相结合的策略,加深呼吸,及时补充水或能量食品。假如一直不见好转,甚至愈演愈烈,那么大家也不要咬牙坚持了,可以考虑放弃比赛或者是寻求志愿者。

问:跑马时体力该如何安排?

答:我参加的马拉松比赛中以“半马”居多,相比较全马而言还是要简单一些。尽管如此,全程下来仍然比较辛苦,所以要合理分配体能。

一般来说,大家要记住最开始的5公里一定不能着急,不要跑地太猛,甚至比平时训练的时候还要稍微慢一点。这样做的目的是为了让心脏及身体四肢等慢慢适应比赛的氛围,毕竟马拉松的核心在于坚持。10-30公里可慢跑或渐加速完成,30公里后可以根据自己的状态规划比赛速度,其实跑走接合的方式完成赛事也是不错的!

问:比赛时如何判断自己的身体情况?

答:就像最开始我说的那样,当人体遇到“极限”的时候,身体就会给出反应。有些反应是正常的生理反应,有些反应则提示可能存在危险的情况。

比如,少数人参加跑马时出现了“低血糖”,身体倍感不适、意识模糊,更有甚者被医务人员抬走。为了避免类似的危险情况,我们要提前准备、认真辨别。开跑前要补充能量和水分,比赛时每跑10公里服用一次能量棒盐丸(预防因大量出汗引发的电解质紊乱)。如果自己不知道该怎么处理,可以向途中医疗点的专业人员咨询。

跑友跑步时应密切监测自己的心率:220减去自己的年龄就是“最大心率”,跑步时只要不超过最大心率的75%-80%就说明很适宜。

问:完赛和成绩如何兼得?

答:任何一项比赛,成绩即使不是重要的,好的成绩至少也是必要的。所以,对于追求赛事成绩我是持肯定态度的。

只不过,成绩的取得要建立在安全健康的前提之下。尤其对于跑马这项长距离运动来说,安全就更重要了。马拉松比赛用时比较长,需要做好充分的心理准备,不少人因为刚刚起跑时过于紧张或兴奋,实力无法发挥,导致弃赛时有出现。再者,比赛中不可“较劲”,不达目的不罢休的想法和心态不适合跑马。这也就是我要说的“量力而行”,在力所能及的范围之内争创佳绩。哪怕因为身体不适而不能完赛,也谈不上失败!经历了,才值得拥有!

问:跑到终点后该做些什么?

答:大家可能也注意到了,近几年因为跑马导致猝死的案例越来越多,不少人还是冲破终点后在掌声中突然倒下的,所谓乐极生悲也不过如此了。在我看来,冲刺过终点后不要立马停下来,而是放缓脚步慢跑200-300米再停下。这样做是为了给身体特别是心脏一个缓冲期,从比赛的氛围里慢慢抽拖出来。然后,及时补水或者是少量热汤食。赛后记得要做一些专业的拉伸,按摩和康复,不然第二天的身体会出现酸疼表现。

“追梦新时代”2019庆“七一”健康跑

本届赛事以促进大家“身心健康”为主线,大力推行科学健身、提倡强心健体的生活理念。

在前期的筹备过程中,组委会多次实地考察与沟通,把赛事地点设置在了“跑步圣地”——北京奥林匹克森林公园,规划出一条极具特色的“铁臂”图案,寓意“撸起袖子加油干”。关门时间设定为2小时,7.1公里的距离——每公里17分钟的配速即可在关门前完成。具体事宜可点击该链接:解读“七 · 一”健康跑|杰凯健跑团与您相约奥森公园南园

跑马拉松可不能大意!

欢迎将文章分享到朋友圈

如需转载,请在公众号后台回复“转载”获取授权

爱跑是好事,但跑得有“保障”!

点个在看,分享给更多人看到!

跑步多份保障!

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐