逆天大长腿,也可以这么练习

原标题:逆天大长腿,也可以这么练习

每个人都想拥有一双笔直的修长的双腿,但是往往会因为先天的条件或者是后天形成的走路姿势的不注重,导致腿部的缺陷。不必担心,坚持做一些针对性的练习,就能过改善这种状况的。

当你拥有一双迷人双腿时,无论你搭配什么样的类型都能非常时尚,想要拥有一双修长大长腿,那就赶紧跟着练习起来吧!

一、头倒立的变式

手顶在地面上,支撑整个身体的重量,使得身体倒立,双腿伸向空中,保持平衡后,双腿并拢向前伸直,平行于地面。双肘打开与肩同宽。双手抱头于头部两侧。

二、单腿轮式

双手掌撑地,然后腰部开始用力,左脚笔直伸向空中,与地面垂直,右脚向下弯曲,脚尖点地,腿部肌肉绷紧。美*愫

三、双人弓式

下面的成员在瑜伽垫上坐全弓式,双手支撑地面,双脚向上弯曲至头部,保持重心稳定。上面的成员做展臂式伸展,双脚踮起脚尖,向后伸展,直到双手可以接触到下面成员的肩膀部位,头部自然后仰。

四、单腿背部伸展式

右脚先前放在两手中间,把身体重心移到右脚,抬起左脚,尽量伸直双腿,左手放于左推小腿处,右手放于右腿膝盖处。

五、单腿下犬式

从斜板式开始,臀部向后向上,伸直双腿、手臂,延展脊柱。脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸。抬右腿向上,右腿与身体一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧。

六、手抓大脚趾

站立瑜伽垫上,左手自然垂放,吸气屈右膝;右手食、中指握住右大脚趾,向上提拉右腿,保持平衡。吸气,以腰部为轴,右腿移至上身右半侧,沉肩曲肘,目视前方,需要注意的是,脚跟至下背部用力收紧。美/衣

七、新月式

右侧开始,双手打开与肩同高,右脚向后大概3-4个脚掌距离。右脚掌朝前,左脚趾稍微抬起来离地,让脚掌内外侧压地,双手可以举起向天花板,然后换另一边。

每个人们心里都住着一个女王,只要你足够自信,足够大胆,去追求自己想要的。练习瑜伽让你尽显大长腿,全面提升自己,会让你更加优秀。meesu返回搜狐,查看更多

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