OneFit功能性训练(每日一练)

原标题:OneFit功能性训练(每日一练)

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【今日训练】

本训练计划采用OneFit功能性训练

【静态伸展】

(5次)

“静态伸展-下犬式”

【激活训练】

(5次)

“激活-迷你带双腿臀桥”

动作拉伸

(5码)

“动态拉伸-侧向熊爬”

【动作准备】

(5码)

“动作准备-垂直并腿弹跳”

【动作技巧】

(5码)

“动作技巧-弹力圈直腿行走”

【增强式训练】

(6次)

“增强式-药球短跑运动员姿势前跨步胸前推”

【上肢力量训练】

(6次)

“力量训练-杠铃高拉”

【下肢力量训练】

(左右各10次)

“力量训练-哑铃后脚抬高蹲”

【躯干力量训练】

(10码)

“力量训练-服务员行走”

【ESD】

“ESD-椭圆仪”

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