早餐决定寿命长短,谨记“不吃2物、多吃4物”,生病少更长寿

原标题:早餐决定寿命长短,谨记“不吃2物、多吃4物”,生病少更长寿

一日之计在于晨,起床后的状态很重要,我们经常讲几点起床,起床后第一件事应该做什么,怎么做,但是“民以食为天”,想要健康的身体,一定要学会每天的第一餐吃什么,怎么吃,我想这才是最重要的。

健康早餐,应该尽量避免这2类食物

l高盐,高糖类食物

每天早上起床之后,我们的身体其实还处于低代谢状态,所以早餐我们应该吃些清淡的食物,高盐分或者高糖分的食物都应该避免,盐分摄入过多会导致血液粘稠,血流速度减缓,长期如此会诱发高血压,心脑血管疾病。

而高糖类的食物所含的热量和脂肪都比较高,早起后我们的胃还是空的,这类食物吃多会导致反酸,烧心,还有可能会引起胃肠道失调,脾胃虚弱的人会腹胀,腹泻。

l煎炸熏烤类食物

早餐的质量决定了一上午的精神状态,所以要有营养,而煎炸熏烤类的食物,不仅含盐量较高,影响血管健康,而且这几种烹饪方式已经破坏了食材本身的营养物质,导致营养大幅度的流失,所以我们是不建议食用这种早餐的。

健康早餐,要学会多吃这4类,营养均衡,少生病

早起搭配一杯水

起床洗漱后,最好喝上一杯温开水,帮助稀释胃酸,冲刷肠道,促进胃肠道的蠕动,为排便做准备。同时早起的一杯水可以充分稀释血液的粘稠度,加快血流速度,特别患有三高症状的病人,早上的这杯温开水可以说是必不可少的。

粗细搭配

随着养生知识的积累,越来越多的人知道生活中不能只吃精米精面,还需要粗粮的搭配,早餐我们可以搭配粗粮面包,红薯,玉米等,熬粥的时候适当的加入燕麦片,糙米,包括各种豆类等。

加入各种粗粮,是因为它们含有不用的营养素,最关键是粗纤维,促进宿便的排出,防止便秘,尤其是需要长期久坐的人,每天早餐最好备上适当的粗粮。

荤素搭配

很多人认为早上宜清淡,不需要肉类的参与,其实这是个误区,并不是所有的肉类都很油腻,早上我们可以选择鸡胸肉,鱼肉和猪的里脊肉等,这些肉类不仅热量低,而且所含的营养物质丰富,完全可以满足一上午的代谢要求,所以如果每天必须要吃点肉,那就放在早上吧,至少不会造成肥胖。当然早餐少不了新鲜的蔬果,它们的作用是提供各种维生素,这样荤素搭配才是早餐该有的样子。

干稀结合

南方吃饭是先喝汤,再吃主食,而北方习惯先吃馍菜,后喝汤,不管是那种顺序,但总是少不了干稀结合。干的食物如馒头,鸡蛋,面包,馅饼等是为了补充热量和饱腹,汤,粥而是为了补充水分,也更有利于胃肠道的消化和吸收,所谓想要健康的早餐,一定要干稀不分家。返回搜狐,查看更多

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