4个超级燃脂动作,每天4-6组,刷掉身上多余脂肪

原标题:4个超级燃脂动作,每天4-6组,刷掉身上多余脂肪

炎炎夏日,吹着空调,吃着西瓜,你有多久没有运动了?

看着别人拥有美好的肉体,你真的无动于衷吗?

看着自己的体重一步步攀升,你真的不想行动起来吗?

夏天穿上比基尼,露出马甲线回头率有多高,你知道吗?

走上街上露出腹肌的男士有多MAN,你知道吗?

看再多的健身燃脂计划、马甲线腹肌计划,也不如你现在马上行动起来!

小编最近都在讲燃脂的大概念,大方向,针对减脂的细节却没有很好地推荐给大家,好久没有讲关于燃脂的训练动作了。

因此,今天介绍一些训练动作给大家,祝大家早日刷脂成功,追到男神,追到女神。

其实减脂的动作有简单的,有复杂的,但我们的目标只有一个,无需出门、快速燃脂,早日完成减脂任务,秀出好身材,不用再给厚厚的脂肪和重重的身体折磨。

这里小编推荐4个徒手动作,只需准备一张瑜伽垫保护自己即可。这里的训练强度有所增加,适合有训练经验的人。你只要保证高质量完成,一个月瘦个5-6斤是没有问题的!

燃脂动作1. 俯卧撑

俯卧撑在这里不是训练胸部,不需要你快上慢下的节奏,而是需要你在30秒内尽可能多完成,也就是越多越好,在30秒训练后休息30秒,进入下个动作。女性做不来标准的俯卧撑动作,可以改为跪式俯卧撑!

燃脂动作2. 深蹲

深蹲在这里不是为了练腿,而是需要它多肌群协作,提臀瘦腿,同时刺激身体消耗更多能量。同样也是在30秒内尽量多做,但前提保证动作规范,膝盖略微超过膝盖即可。30秒后进入下一个动作。

燃脂动作3. 箭步跳

箭步跳个人认为难度不亚于深蹲,在消耗能量的同时能够训练稳定性,跳出的一侧小腿尽可能垂直地面,后腿尽可能拉长步距,30秒内完成20个,而后下个动作。

燃脂动作4. 波比跳

波比跳是个比较残忍的动作,结合了纵跳,俯卧撑,提膝的过程,每完成一个消耗10大卡,是个非常可观的数据,30秒内完成10个,绝对让你大汗淋漓,能坚持完实属不易。

这四个刷脂动作,每个动作训练30秒,休息30秒再继续进行,依照个人能力,循环交替4-6组。

训练之余请注意饮食:

不要贪吃,不要饮酒、啃零食,不要吃宵夜聚餐,严格把控人的摄入,定时三餐,不要节食,只需合理把控三餐的分量,少肉多蔬果,高纤维低脂肪饮食,坚持一个月你将看到全新的自己!

PS:

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