哪些因素会毁坏你的肠道?如何来优化我们的肠道?

原标题:哪些因素会毁坏你的肠道?如何来优化我们的肠道?

国家一级营养师 李晓丽

人类的肠道里栖息着大约300种以上,合计多过100兆个肠内细菌, 它们包括有益菌、有害菌和中性菌;

肠道内菌群的动态平衡,决定了肠道环境的好坏和肠道健康状况。

l 健康的肠道表现为“三好”

健康的肠道,肠壁为粉红色,非常柔软,有大小一致的皱褶。

我们每个人在婴幼儿时期,都有一个健康的肠道。

但随着时间的推移,会因为每天的饮食和生活习惯等因素,而逐渐改变。

肠道健康是身体健康的基础。健康的肠道,表现为“三好”,即消化好、吸收好、排泄好。

比如,在排泄方面,表现为

1.每天清晨起来有便意

2.每次排便很顺畅

3.每天至少一次排便

4.大便用水一冲就走,不沾马桶

5.排的是“香蕉便”,无臭味

如果达不到以上几个条件,就不算健康的肠道。

而如果发生便秘,由于毒素长时间存留于肠道,排不出去,从而会引发许多疾病,

如盲肠炎、憩室炎、失眠、肥胖等,更为严重的恶变为大肠癌。

几乎所有的癌症患者,都有过便秘的经历。

因此说,便秘为万病之源,是通向癌症的直通车!

l 毁坏肠道健康的6个因素

1. 年龄的因素

刚出生的婴幼儿肠道内有益菌可到达98%;

而随着年龄的增长,到了青春期有益菌数量才是50%左右,中年时期是10%,而到了老年期少至5%。

2.滥用抗生素

人体肠道内大约生活着300多种不同的细菌,包括有益菌和有害菌,而有益菌保护肠道免受有害菌、病毒等的伤害。

而抗生素就像放化疗一样,会不分青红皂白的,将肠道内所有细菌都杀死,严重破坏肠道环境,打破菌群平衡。

所以,除非万不得已,最好不要服用抗生素。

3.肉食类摄入过量

肉食类破坏肠道健康的最大原因,是它不但缺少膳食纤维,

而且还含有大量的脂肪和胆固醇。造成少量的粪便也很难在肠道内前进,结果很容易造成便秘。

4. 食物吃得太过精细

主食经常以精米白面为主,摄入的蔬菜和水果又不足,膳食中缺乏必要的膳食纤维。

5. 经常吃加工食品

经常吃加工食品,或含农残的食物,里面所含的色素、防腐剂、增味剂等添加剂,农药化肥等,消耗肠道内过多的益生菌。

6. 压力过大,精神紧张

人的肠道中还分布着1亿多个神经细胞,是除了大脑之外,最敏感的人体器官,很容易受到情绪的掌控。

所以,肠道又被称为人的第二个大脑。

l 优化肠道5要点

1. 适当补充益生菌

益生菌是人类与生俱来的好朋友,它就是我们身体的一部分,对健康尤其是肠道健康至关重要。

而且,由于各种因素,会导致体内益生菌数量下降。补充益生菌,对于增进健康和预防疾病,是十分有意义的。

用益生菌补充剂,或者发酵食品,都可以达到补充益生菌的目的,如酸奶、奶酪、泡菜、味增、纳豆、酸豆汁等。

2. 多摄入植物性食物

以植物性食物为主的饮食中,含有大量的蔬菜和水果及全谷类等,膳食纤维与低聚果糖的摄入量足够;

可促进益生菌生长,利于肠道菌群的平衡,优化肠道环境,维护肠道健康。

低聚果糖属于可溶性膳食纤维,被称为天然“泻药”。

它可以保持肠道湿润,和粪便松软,并促进有益健康的乳酸细菌增殖,是有益菌的“粮食”,叫益生元。

3. 适当运动,强化体能

运动,可以促进代谢,加速肠道蠕动;同时,还可以让人产生一种愉悦的情绪,利于肠道健康。

4. 充足的睡眠,有规律的作息

经常熬夜,睡眠不足,黑白颠倒,作息不规律,会导致中枢神经紊乱,由此而影响肠道健康。

5. 缓解压力,学会情绪管理

肠道有多愁善感的性格,它与情绪息息相关。管理好自己的情绪,有助于肠道健康。

肠道健康,皮肤会变得更加柔软光洁,口腔变得更加清爽舒适,身体变得更加轻盈有活力,同时免疫系统功能也会增强…

健康的生活,从我们的肠道的健康开始~~

本文原创,不得转载。

商业用途请联系:

新浪微博@李晓丽营养师

邮箱1605696648@qq.com

微信公众号lixiaoli-dietitian

返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。
免费获取
今日搜狐热点
今日推荐