怎么办?你眼中完美的翘臀,可能是骨盆前倾!

原标题:怎么办?你眼中完美的翘臀,可能是骨盆前倾!

年轻女性

谁不想拥有完美的翘臀

但是你知道吗

你眼中的翘臀可能是骨盆前倾

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什么是骨盆前倾?

“医生,我不知道怎么回事,走路老是绊倒,明明地上没什么障碍物,却总是猛地一个趔趄,脚都扭了好几回了!”

“医生,我伸直腿坐着的时候不觉得有什么,但是站立的时候,膝盖好像位置特别偏后,显得又矮腿又短!站久了腰和膝盖还疼!”

“医生,我身上真的没有什么肉,但小肚子始终圆圆的,难看死了!而且总是便秘!……”

如果你有出现上述的症状,就要注意,自己是否有“骨盆前倾”啦!

▲ 图一

当人体如图一所示,左上斜向右下的这条线的竖脊肌、髂腰肌等比较紧张,而右上斜向左下的腹肌、臀大肌等比较松弛时,便会造成骨盆前倾,并形成特有的体态:挺肚子、塌腰、撅屁股。其实正常人都会存在轻度的骨盆前倾,同时人体腰椎也会有正常的生理前凸,但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了,就会引起“下交叉综合征

▲ 图二

图二的案例是比较极端的状态了,多数人的骨盆前倾并没有严重到这个程度。那么,我们如何简单地自测是否存在骨盆前倾呢?

▲ 图三

如图三所示,当我们靠墙站立,臀部、背部贴墙上时,腰部如果只能平插进去一个手掌则表示腰椎曲度正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。

当然,天生臀部发达的女性,用这个方法就不太准确,可以结合前文中常见的症状,进行自我判断。如果怀疑有骨盆前倾,需要到医院康复科或专业的女性康复中心进一步评估与纠正。

那骨盆前倾或者引起的“下交叉综合征”对女性有什么不良影响呢?除了令爱美女性深恶痛绝的体态问题之外,骨盆前倾的体态造成肌肉负荷的不均衡,还会引起腰痛、上背痛、颈部酸痛等疼痛问题。

▲ 图四

▲ 图五

更重要的是,“骨盆”是一个骨性的盆状结构,里面承载着我们大部分的生殖器官以及泌尿器官等各种重要脏器。当骨盆前倾时,如图四、图五所示,这些脏器在重力的影响下发生移位,影响盆腔内体液循环的同时,对稳定脏器位置的韧带、肌肉等软组织造成慢性牵拉,导致盆底组织的松弛、变形乃至功能异常,引起便秘、尿失禁(咳嗽、打喷嚏等腹压增大的情况下,出现漏尿的情况)、粪失禁(不能随意地控制粪便和(或)气体的排出)、盆腔脏器脱垂(子宫脱垂、阴道前/后壁膨出等)等问题,严重影响人们的健康与生活质量。

怎么办?

我们从上图中看到“骨盆前倾”(又叫“下交叉综合征”)由于左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张,而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛,从而导致骨盆由正常的中立位转为前倾位,特有的体态:挺肚子、塌腰、撅屁股,并引发一系列的症状与体征。

在交叉的两条“斜线”上,汇聚着对体态以及躯体稳定性影响极大的核心肌群,其中较为重要的有竖脊肌、髂腰肌、腹肌以及臀大肌。在骨盆前倾的人群中,多半存在着竖脊肌和髂腰肌过紧,腹肌以及臀大肌薄弱的问题,因此,要想纠正骨盆前倾,我们必须拉伸放松过紧的竖脊肌和髂腰肌,增强薄弱的腹肌以及臀大肌的肌力,下面介绍几个自我锻炼的动作:

拉伸竖脊肌

拉伸髂腰肌

单腿跪在软垫上,另一侧腿向前迈一大步,后腿尽量伸直,脚背紧贴地面,上身保持直立,腰背挺直,重心转向前腿,但是始终保持前腿的膝盖不超过脚尖,此时拉伸的便是后腿侧的髂腰肌。

▲卷腹运动

仰卧于地面上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上,双手交叉置于脑后,肩膀下沉,腹部用力,在呼气的同时,使肩胛骨抬离地面(切忌用手用力带动头部向前,以免损伤颈椎),保持5秒,在吸气的同时缓缓放松腹部,恢复平躺。

仰卧于地面上,双膝分开,与肩同宽,弯曲膝盖,翘起脚尖,仅以脚跟着地,以大腿和臀部发力,缓慢抬高臀部,使身体从膝盖到肩部,成为一块倾斜的平板,保持5秒钟,再缓慢放下臀部。

另外,少穿高跟鞋,多穿舒适的平底鞋,走路迈大步(锻炼髂腰肌),不跷二郎腿,也有助于我们维持健康的体态,减轻骨盆前倾的程度及其带来的影响。

骨盆前倾引起一些轻度异常时的自我康复方法。如果骨盆前倾已经引起了机体功能的异常,如由于盆底组织因过度牵拉,导致盆底功能障碍,从而引发压力性尿失禁(咳嗽、打喷嚏等腹压增大的情况下小便会漏出来)、慢性盆腔痛等症状,那就需要到医院进行专业康复治疗了。省妇幼保健院妇女保健科医务人员将会帮助您解决上述问题。

稿件来源 / 妇女保健科 张淳子

审修/ 妇女保健科 葛环

图片来源/网络

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编辑 / 妇幼党政办 返回搜狐,查看更多

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