天天补钙为啥还抽筋?准妈咪孕期抽筋得多方面找原因

原标题:天天补钙为啥还抽筋?准妈咪孕期抽筋得多方面找原因

怀孕后期真是各种伤不起!吃不好、睡不好就算了,小腿还经常抽筋。明明天天补钙,可是还是经常抽。早起伸个懒腰,脚和小腿就跟说好了一样,一起开始抽筋。肚子大一时半会起不来,就任它们抽着,天啊!那滋味酸爽啊!抽筋结束后,走路也会变成“唐老鸭”。

孕期没有抽筋过,仿佛自己孕期还没有圆满。很多妈咪纳闷:我一直补钙啊!怎么就还是抽筋?补得钙都哪儿去啦?怎样才能远离孕晚期腿抽筋?小编带你去找答案。

孕期腿抽筋

其实,准妈咪孕期腿抽筋除了是由缺钙引起外,饮食、劳累、受凉、缺乏运动、错误睡姿等也会引起腿抽筋,找准原因才能尽快缓解抽筋的现象。

准妈咪告别孕期抽筋得多方面找原因

1、补充钙剂

孕期缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起腿抽筋。《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出建议,准妈孕中晚期钙的摄入量为每日1000 毫克。含有CPP的碳酸钙是较理想的选择。

2、户外活动

准妈咪要多出去晒太阳,有研究证明,准妈咪多晒太阳,紫外线照到人体皮肤上,作用于皮下的脱氢胆固醇,合成维生素D,促进肠道对钙的吸收,帮助骨骼生长。

3、饮食均衡

准妈咪饮食上丰富食物种类,多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、蛋类、豆类及一些绿色蔬菜。平时多喝水,让肠道充分吸收水分,刺激肠道蠕动,利于排便。

4、避免劳累

准妈妈每天睡前用40℃左右温水泡脚十分钟,适度让双脚肌肉放松,舒筋活络。除此之外,准妈还可睡前用湿润的热毛巾敷腿、做些简单的伸展运动,避免久站。

5、注意防寒

眼下天气炎热,很多家中开启空调。在空调房中,有些准妈妈休息时,腿部肌肉受到寒冷刺激而引发腿抽筋。准妈妈入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外面受寒。

6、调整睡姿

准妈咪在孕中晚期,最适宜的睡姿是侧卧,同时准妈应养成早睡早起的习惯,白天适时外出散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋,但也要注意不要劳累过度。返回搜狐,查看更多

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