学会了这个最简单的“长寿动作”,可以原地锻炼肺活量!

原标题:学会了这个最简单的“长寿动作”,可以原地锻炼肺活量!

人们习以为常的习惯,并不一定就是正确的,即使是最简单的呼吸。

很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。

久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因

浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病紧密相连。

相比之下,深呼吸对健康有以下4方面好处:

1

增加肺活量

深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。

2

辅助降压

美国国家健康研究所研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。

日本自治医科大学也得出了相同的研究结果,研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。

3

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。

4

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。

进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。

日常生活中,一次合格的呼吸,应尽可能满足以下4个条件:

部位

鼻吸

用嘴呼吸会使空气进入肺部前得不到过滤调节,加重肺部负担。

时长

6.4秒一次最佳

《黄帝内经》中记载,人体应根据“五十营”调整呼吸,换算过来约等于6.4秒一次,而现代人呼吸一次仅用时3.3秒。

深度

吸气时尽量深吸,让气体充满肺泡;呼气时用力吐,吐得干净才能将废气全部排出体外,呼吸到底能保障交换的气体多一些。

过程

人的肺部像个气球,均匀地呼吸能锻炼肺部弹性和换气功能。

一猛子吸进大口空气、紧张时憋气、喘粗气等习惯都不利于肺部健康,还容易头晕头痛。

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