瑜伽虽好,老年人练起来先留心“三注意”!

原标题:瑜伽虽好,老年人练起来先留心“三注意”!

最近在朋友圈看到一个视频,一位80岁的奶奶在认真纠正瑜伽学员的动作,她是瑜伽教练。而瑜伽馆中也经常能见到五六十岁的初学者。老年人也可以练瑜伽,但是有三点需要特别注意。

零基础的老年人最好在私教的保护下练习一段时间。没有练习过瑜伽的老年人,身体的各部分机能相对于一般成年人都有不同程度的衰退,像老年人比较容易摔倒、扭伤等,最好在瑜伽老师的看护下练习;因为没有经验,不知道什么可以做,什么不该做,往往容易受伤,像做平稳练习时,对自己的体能出现误判从而受伤。等练习一段时间,自己对瑜伽有一定的了解后就可以尝试跟着大课练习了。

身体有疾病的老年人在开始练习瑜伽之前最好到医院检查一下,并把检查结果详细告诉瑜伽老师。例如:心脏病、膝盖积液、骨质疏松、高血压、颈椎病、腰椎间盘突出、刚手术完毕等病症,需要在医院检查严重程度,并准确告知你的瑜伽老师。对于自身的这些症状,你不说,瑜伽老师肯定不知道,从而易引起相关受伤的可能。

心态端正,不攀比,做到自己的极限即可。你的身体僵硬了几十年,不要期望通过几节瑜伽课能达到什么程度,这根本不可能。练习瑜伽时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。先慢慢地练习一些简单的瑜伽动作,这样熟练了以后,可以适当学习一些稍微有难度的动作,但是不要太过心急,不然会给自身带来麻烦。

文章来源:健康咨询报

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