健身后需要补充蛋白质,一些行为习惯,却是在浪费蛋白质!

原标题:健身后需要补充蛋白质,一些行为习惯,却是在浪费蛋白质!

健身圈里有一句话叫“三分练,七分吃”。可见,饮食对于健身来说是很重要的。如果平时不注意控制饮食,会大大降低你的健身效果,特别是在刚健身完之后,饮食没有控制好或者乱吃乱喝东西,那么就是在伤害自己的身体。

相信大部分进行健身增肌的人,都应该知道蛋白质的重要性,它是肌肉组成的最主要物质。在健身过程中,会刺激到肌肉,使肌肉纤维破坏重组,及时补充蛋白质才能提高肌肉增长的速度。身体的肌肉多,也会促进身体代谢能力,对于减脂来说也是有效果的。所以,在健身过程中,蛋白质是必不可少的物质。

在健身过程中,喝了很多蛋白质,并不代表你身体就吸收了这么多。如果你喝了大量蛋白质,但身体并不吸收这么多,只吸收了一点点,那么你喝进去的大量蛋白质就会浪费掉。当然,吸收多少这个问题与身体素质有关。但也有一些外在因素会影响着蛋白质的吸收。对于健身者来说,锻炼完摄入蛋白质后,一些习惯会与蛋白质吸收的效果息息相关。

在喝完蛋白质后,如果做了下面这4种事情,那么你等于没有喝蛋白质,会完全浪费掉!

1.摄入蛋白质后喝酒

酒精虽然有舒筋活血的作用,能增加血液流动的速度,平时可以适当喝一些。但酒精对于健身人来说,不是好东西。因为酒精会分解蛋白质,特别是在摄入蛋白质后喝酒,会抑制身体吸收蛋白质。也许在健身的人会发现,一旦吃完蛋白质后喝酒,你会发现小便的时候会有白沫,这就是体内的蛋白质遭到分解了,无论是新摄入的蛋白质还是体内的蛋白质,都存在被分解的可能。

不仅是摄入蛋白质后喝酒会分解蛋白质,长期喝酒也会慢慢的分解身体内的蛋白质,健身的效果会很差。所以,想要达成健身目的的话,那么喝酒的习惯就要戒掉。

2.喝完蛋白质又锻炼

许多人觉得,喝完蛋白质后休息不到半个小时又进行锻炼,能加速蛋白质的吸收,让肌肉增长更快。其实,恰好相反。这种方式也会导致蛋白质浪费,并且在运动状态,蛋白质的吸收会很差。只有在身体放松的状态下,肌肉才会合成,身体的吸收能力也才能恢复。

3.吃完蛋白粉后不爱喝水

也许吃过蛋白粉的人会遇到一种情况,那就是脸上很容易长痘,这就是少喝水引起的。为什么呢?其实很容易理解,身体在吸收蛋白质的过程中,需要“稀释”它们才能有利于吸收,如果体内水分过少,就会身体内的其它体液被当作水分消耗掉,特别是胃部的体液,如果胃部缺水,那么就会引起人们常说的“上火”,自然就长痘。同时,多喝水才能提高身体吸收蛋白质的能力。

4.熬夜

无论是在增肌还是减脂,熬夜都会严重影响健身的效果。在平时不难发现,如果你熬夜到2-3点甚至通宵,早上的时候就会发现自己的尿液泡沫会增多,直接就能够表明,熬夜不利于身体吸收蛋白质。

如果你想要提高身体吸收蛋白质的效率,那么上面4种事情最好不要做。在平时生活中,遇上不可避免的因素,出现1-2次这种不利的情况是可以的,但如果想要健身效果更好,这些事情最好不做。

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作者:马甲线联盟

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