节气 | 小暑时节高温与湿热并存,健脾祛湿和三伏天灸来助调理

原标题:节气 | 小暑时节高温与湿热并存,健脾祛湿和三伏天灸来助调理

小暑节气

时值每年公历7月7日或7月8日

当太阳到达黄经105°时

今年小暑具体时间为

7月7日

到7月中旬,华南、东南低海拔河谷地区,日平均气温可高于30℃,日最高气温高于35℃。一般情况下小暑节气的标志为“入伏”和“出梅”;“入伏”是进入伏天的意思,“出梅”是指江南梅雨结束。

从夏至日后的第三个庚日起就进入我国一年中最热的“三伏天”世界,小暑节气一般在初伏左右。古人认为此时阴气将起却迫于残留的阳气而不得出,所以叫“伏”,而人们迫于炎热也“隐伏避盛暑”。

小暑节气的养生保健要点我们要注意:

01

饮食养生:健脾祛湿

夏季是消化道疾病多发季节,小暑节气高温酷暑,湿度也大,人体容易受湿热邪气的侵袭,出现疲倦乏力、头身困重、食欲不佳、腕腹胀满、泛酸腹泻等症状。

故在饮食上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏食等不良习惯,既要注意清热祛暑,也要注意健脾化湿。

脾胃为人体后天之本、气血生化之源,主司运化饮食及水湿。饮食上可多选用荷叶、冬瓜、赤小豆、土茯苓、扁豆、薏苡仁、猪苓、泽泻等清热利水、健脾祛湿的食材。脾主四肢,多做肢体运动锻炼可强健脾胃,其中足三里穴(双腿外膝眼下方三寸处)是胃经的合穴,“合治内腑”,经常点揉、刺激足三里穴有调理脾胃、运化水湿的作用。

02

起居养生:少动多静

小暑时节人体阳气旺盛,但因气候炎热,耗能较大,又容易引起阳气外泄太过。要遵循“春夏养阳”的养生原则,小暑节气就要做到“少动多静”。

每天应作息规律,劳逸结合。

运动时一定要避免强度过大,可在清晨或傍晚至湖边或公园进行散步、太极拳等运动,游泳、瑜伽也是极佳选择,游泳可消暑健身,瑜伽可安神养性。但无论选择何种运动,切忌运动后大汗淋漓,容易耗气伤津。

03

疾病防治:三伏天灸

我国传统医学中有“冬病夏治”之说,进入小暑节气以后,是很多每逢冬季发作的慢性疾病如慢性支气管炎、过敏性鼻炎、肺气肿、慢性胃肠炎等疾病的最佳治疗时期。

其中天灸就是“冬病夏治”一种非常有效的治疗方法,它是在中医“天人相应”理论的指导下,以经络理论及中医时间医学为基础,选用辛温芳香、痛经走窜、开窍活络之品研末调制,在“三伏天”敷贴于人体穴位,使局部皮肤自然充血、潮红或起泡的一种治疗方法。

广东省中医院是国家中医药管理局首家开展天灸规范化研究的单位,医院岭南天灸被评为“广东省省级非物质文化遗产项目”“广州市市级非物质文化遗产项目”。天灸疗法在广东省中医院经过几代的传承,从1983年开始大规模开展,30年来累计贴药人数达数百万人次,近几年平均每年贴药人数逾20万人次,在社会上和广大群众中具有广泛的影响力。

今年广东省中医院的天灸贴药日期是7月2日、12日、22日和8月1日、11日。

04

小暑节气穴位养生推荐

定位:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。

橙汁泡玉脆(3人量)

食材:西瓜皮半个,橙汁2杯,食盐、砂糖适量。

做法:西瓜皮去外层的青皮,切条,用少许食盐、砂糖腌制20分钟。用凉开水冲洗,再放入橙汁中浸泡2小时,即可食用。

专家点评:西瓜皮有清暑除烦、解渴利尿的功效,经过腌制及橙汁浸泡后,清爽酸甜,儿童非常喜欢。本膳食即可在炎热的夏天作为餐前小吃,也十分适合易上火、常进食肥甘厚腻之品的人群食用

供稿:广东省中医院治未病中心 林嬿钊 谭健成

编辑:王军飞 责编:宋莉萍

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