怎么锻炼胸大肌?10种训练动作,让肌肉变得更强!

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什么是胸大肌?

健身新手或许不知胸大肌是什么。

胸大肌通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

10种方式锻炼胸大肌!

NO:1

史密斯卧推

史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后再去自由卧推。

NO:2

杠铃卧推

哑铃卧推跟史密斯卧推一样,前者没有固定器

NO:3

坐姿推胸

坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位,可以有效的牵拉胸廓,塑造完美的胸肌曲线。

NO:4

蝶机夹胸

也称蝶机飞鸟,主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。

NO:5

仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

NO:6

哑铃仰卧屈臂上拉

是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做,也有用杠铃来练的

NO:7

拉力器夹胸

惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法

NO:8

胸肌臂屈伸

始练习者力量不佳,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行(因脚踩地可减低体重负荷)。

NO:9

俯卧撑

NO:10

引体向上

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