见康 | “人言可畏、老子减肥”!徐静蕾的小肚子该怎么减

原标题:见康 | “人言可畏、老子减肥”!徐静蕾的小肚子该怎么减

文 / 赵亚楠 编 / 袁月

【搜狐健康】不知何时起,女明星的肚子成了狗仔们的关注重点,只要穿件宽松衣服或腰变粗,就是怀孕了,近日女星徐静蕾就中招了。对于“被怀孕”,徐静蕾的回应十分有趣:人言可畏,老子减肥!并附上了健身照片。

围观完徐静蕾,不少人下意识的摸了摸自己的游泳圈,同时发出灵魂深处的呐喊:我的小肚子比她大得多,这么粗的腰该怎么减呢?

腰粗也是胖子的标志

很多人认为胖不胖,体重说了算,只要体重不超标,腰粗点没有关系。其实这是大错大错!

中国肥胖工作组在接受搜狐健康采访时,表示:国际通行用两个维度来衡量是否肥胖。

1. 体质指数(BMI):按公斤计算的体重除以按米计算的身高值的平方(BMI=KG/M2)。如果数值大于等于24属于超重,大于等于28就是肥胖。

2. 腰围:BMI不能完全反映体内脂肪的分布情况,腰围可以综合反映个体的脂肪总量和脂肪分布,即使是体重正常者,腰围太粗也是患病风险升高的标志。

世卫组织推荐的测量方法是:被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。中国男性≥85厘米、女性≥80厘米时为超重,出现代谢性并发症的风险就会增加。男性腰围≥95厘米,女性腰围≥90厘米时为肥胖。

不难看出,高体重不一是肥胖,毕竟可能个子高;而腰围粗过标准,肯定就是肥胖了,这种肥胖被称为腹型肥胖。

腰粗了,不仅是丑

腰太粗,仅仅是不能穿露脐装,不能变美吗?也是错的!堆积在腹部的脂肪是臭名昭著的内脏脂肪,它们会包裹腹部器官,大量研究证明:它们和胰岛素抵抗、高血压、血脂异常、血糖异常等代谢异常关系非常密切。

比如国内一项7年的随访研究表明, 中心性肥胖的人群比正常人更易引发糖代谢异常。

瑞典研究发现,腰围尺寸大小是人体有无胰岛素抗性的重要标志,而胰岛素抗性过高的人容易患上2型糖尿病。

英国研究表明:较高的腰围和腰臀比警示更高的心肌梗塞风险,这一关联在女性中尤为明显。

另外,美国也有研究表明:腹部脂肪降低了女性患肾癌的几率。

所以,当你再摸自己的游泳圈的时候,除了不开心,还应该多一些忧虑。

怎么让腰变细?

对于让腰变细,单纯的节食、食用减肥药和单纯的大量运动可能会在短期内迅速降低体重,但是对腹部肥胖的作用有限,并不是健康、可持续的减肥方式。真正地控制好自己的体脂,需要从改变生活方式开始——吃动平衡,才能健康体重。

食不过量

上海疾控建议在饮食上注意三方面:

1. 养成良好的定时定量进餐的习惯,帮助中枢神经系统形成良好的反馈。

2. 就餐时,尽量采用分餐制的方法,根据个人的生理条件和身体活动情况进行定量分配。

3. 每顿少吃一两口,限制进食量。学会看营养标签,减少高脂肪、高糖食品的摄入。

4. 减少在外就餐及吃外卖的次数,自己烹饪能最好地控制油、盐的摄入量。

加强运动

当然,光靠吃是维持不了人体健康,还必须运动,否则徐静蕾也不会去健身房了。

北京体育大学王正珍教授在接受搜狐健康采访时,建议:成年人(18-64岁)每周至少150分钟中等强度有氧运动,像快步走、骑车、游泳、慢跑等。或每周至少75分钟较大强度有氧运动,如羽毛球、打篮球、打网球等。也可以将中等和较高强度两种运动相组合。有氧运动应该每次至少持续10分钟。

如果想单独瘦肚子,邵逸夫医院推荐了一组最强腰腹动作,平常练习可以从中选4—5个,每个2—3组,每组20—25次。

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资料参考:

1. 《腹部脂肪危害有多大?做到这些,就可以和肚子上的肉肉说拜拜啦!》

https://mp.weixin.qq.com/s/utQezyzomqZDqcAlnlAinw

2. 《腹部脂肪越多,女性肾癌存活率越低》

https://www.sohu.com/a/227755753_360323

3. 《看不见的脂肪更可怕》

https://mp.weixin.qq.com/s/w5xE695F4P8eu2tuB-gBHA

4. 《春将暖花要开,是时候告别苹果身材了!》

https://mp.weixin.qq.com/s/grfgDXWnzO4iXp_9jc4xfQ

5. 体重超标还会影响大脑

https://mp.weixin.qq.com/s/2RHF7NMC3Ofkhr8fSuHJPg

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