健身餐怎么吃?遵循这几个原则,轻松吃出好身材!

原标题:健身餐怎么吃?遵循这几个原则,轻松吃出好身材!

健身能练出好身材,这个是毋庸置疑的。拥有好身材也会受到人们欢迎,同时还能带来健康。如果你在健身房锻炼,在平时不难发现,虽然每个人都很努力的在锻炼,但从身材对比,却有很大差异。锻炼的时间一样的情况下去,有的人很壮,有的人身材却没有发生什么变化。在同强度的锻炼下,排出个人体质问题后,造成这种情况的原因很大可能是与健身饮食有关!

许多健身的人都觉得,只要锻炼消耗身体热量,在健身期间也没有控制饮食,自己就可以多吃一些零食,多喝一些饮料。很多人却不知道,一般人在平时锻炼1小时消耗的热量在500大卡左右而已,而吃一条雪糕的热量就超过500大卡了,饮料的热量在200大卡左右。一旦摄入过多这些食物,那么一天的健身锻炼就白费了,所以,不管你多努力锻炼,如果不控制饮食,那么你的身材就达不到自己理想的目标。

虽然现在的健身人有很多,但只有少部分人能控制好自己的饮食,细化饮食结构,每一次应该保持摄入多少营养物质,他们都一一细分,只有这样才能更好的保留肌肉组织,使其不流失。如果身体的营养不足或者处于饥饿状态,那么肌肉、脂肪、糖原就会成为身体“供能”的物质,会导致肌肉流失严重,引起身材没有变化的可能出现。所以,饮食是健身的关键。

那么,一份能吃出好身材的健身餐需要具备什么原则呢?

1.每餐尽量要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入平衡,高蛋白低脂肪是最基本的。早餐可以丰盛一些,粗粮可以放在中餐,晚餐应该选择易消化的食物。

2.在烹饪食物过程中,应该遵循少油、少盐、少糖的原则,尽量选择蒸煮方式。

3.少吃多餐,同时,主食是摄入营养最主要的来源,千万不要轻易忽视主食的营养摄入。

4.三餐主食不一定要吃很饱,每餐保持在5-7分饱就好了。同时,可以最好能在三餐主食中进行加餐,这样做是为了不让身体产生饥饿感。加餐的食物不必太复杂,如:一根香蕉、一片全麦面包等食物是就是最好的选择。

下面就来介绍一份健身餐该摄入多少营养物质。

1.碳水化合物100克(玉米、燕麦、薯类等)

2.蔬菜200克(甘蓝、菠菜、生菜等)

3.200克瘦肉里含40克蛋白质(鸡胸肉、牛肉、鱼肉等)

4.几粒坚果(核桃、杏仁等)

5.烹饪方式:蒸煮或水煮

当然,上面介绍的并不是适合所有人,但是符合健身餐的标准的。如果上面所述的食物不符合自己的胃口,可以选择其它的替代食物。值得注意的是,每餐主食都要保证营养的摄入平衡,才能保证一天身体所需营养物质,才不会引起肌肉流失等情况出现。

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作者:马甲线联盟

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