一组瑜伽的练习,帮你打造性感美臀

原标题:一组瑜伽的练习,帮你打造性感美臀

很多人不知道练习瑜伽有什么好处,练瑜伽的魅力所在就是,让你拥有完美的身材曲线,还会让你在瘦身的同时矫正你的身姿,当你拥有好身材,足够自信的时候,怎么穿搭都不用害怕。

瑜伽是一个修身养性的过程,当你练习瑜伽后,你就会发现自己的气质有了提升,随之会发现无论怎么打扮你都是魅力十足。

一、半月式变式

站立在瑜伽垫上,腰部向右侧弯曲,使上半身向右下倾斜, 右胳膊向后伸直,放在右腿前方,右手五指成爪撑在地面上,右腿保持直立,左腿向上竖直伸展,左小腿向下弯曲,左胳膊向上伸直,左手握住左脚。

二、新月式变式

两腿做弓步,右腿弯曲放在前方,右腿向后撤,伸直贴于瑜伽垫上面,腰部向后弯曲,使上半身向后弯曲右腿,两胳膊从头部两侧伸出,向后弯曲,双手握住右脚掌。

三、禅鹤式

首先蹲在瑜伽垫上,将双脚分开,大概与肩同宽的距离,将双手合十,指尖向上,双肘放在双膝的内侧,准备好后,用力的向两侧撑开双肘,打开双膝,将脚尖用力向外伸。

四、战士三式

山式站立,手臂向上伸展,举过头顶,与地面垂直,提肩胛骨,并将它们推入身体,躯干前倾,同时抬起右腿向后伸直,手臂向前伸,与躯干右腿保持一条直线。

五、手倒立变体

找一面墙,面对墙做出倒立动作,双腿并拢绷直,双脚向墙面靠拢,脚尖触碰墙面,身体慢慢向前移动,直到脚尖刚刚触碰到墙面为止。

六、顶峰式衍生式

双脚分开站在瑜伽垫上,上身向前趴,双手支撑在地面上,双腿绷直,右手绷直支撑在地面上,左手抓住右脚脚腕。

七、上犬式

仰卧,双手放在肩膀两侧,保持双脚绷子,脚背贴地,用背部的力量将脊柱一节一节的向上卷起。用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩,感受脊柱的底部到头顶延展。

心动不如行动,快来加入我们吧,一起练习瑜伽,让自己散发不一样的魅力,光芒四射,成为别人眼中的一颗闪亮的星。美‘愫返回搜狐,查看更多

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