练就一副好身材,瑜伽是必不可少的

原标题:练就一副好身材,瑜伽是必不可少的

身上的赘肉是身材的最大阻碍者。赘肉的去掉不仅能够增加别人对你形象分,还能让你自己变得有信心。

一、侧角扭转式

首先站立在地面上,左脚向斜后方撤一大步,右腿弯曲90度,上身向右侧下压,右臂穿过右腿弯,使其双手相扣,然后自己的头部向前方微抬,保持住这个体式一分钟。

二、反斜板式变式

仰卧,两臂向下伸直撑于地面上,双腿屈膝弯曲,以脚尖为支撑,抬起整个身体,臀部下坠,右腿伸直穿过右臂弯。

三、舞王式

山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持五个深呼吸后换另一条腿。

四、战士三式

山式站立,手臂可向前或者向后伸直,向前弯曲躯干,右腿保持笔直撑地,左腿笔直抬起向后,髋不外翻,除了下面站立的腿,整个身体尽量与地面平行,保持五个呼吸后换另外一条腿。

五、下犬式

仰卧在瑜伽垫上,双掌打开与肩同宽,双腿并拢伸直蹬地,提高你的臀部,身体呈倒V型,胸腔向下,手臂背部成一条直线,保持平衡的呼吸。

六、肩倒立式

平躺在瑜伽垫上,背部朝下,缓慢抬起双脚,抬起双脚的同时有意识的将身体重心转移到肩膀,颈部和头部;保持该姿势一段时间,然后慢慢放下双腿,恢复至平躺姿势。

七、神猴式

双腿前后劈叉做好,双腿在同一直线上,脚背绷子,双臂自然垂于身体两侧,指尖触地,吸气,双手合十,高举过头顶,双臂向上伸展,以保持平衡。坚持几秒后换另一边。

拥有黄金比例的身材是别人羡慕的,虽然并不是每个人都可以拥有,但是练就一副好身材,瑜伽是必不可少的。

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