走路是最简便的锻炼方式,每天这样走,生病风险降一半

原标题:走路是最简便的锻炼方式,每天这样走,生病风险降一半

走路,

这种无意识的日常运动,

其实正在潜移默化地影响我们的体态。

健步走好处多。

对于老友们来说,健步走,可能是最方便的一种锻炼方式了。今天,我们就来说一说,怎么通过「走」来保健强身。

1、增强双腿肌肉,预防体力衰退。

2、促进钙吸收,预防骨质疏松。

3、提高肺活量,降低气管炎得病率。

4、降低血压以及人体血脂水平。

5、提高精神状态,促进身体协调。

6、通便肠道,提高消化水平。

不正确的走路姿势危害多然而!走路的姿势不正确,不但会事倍功半,还会引发一系列的损伤,重则引发相关的疾病。

1、外八字或者内八字,会增加膝关节处软骨和韧带的压力,增加受伤风险。

2、低头驼背走,身体过度前倾,容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

3、胳膊不摆动,走路玩手机,容易引起颈部、背部疼痛。

4、拖着脚走,则容易引起足弓劳损。

那么,正确的走路姿势是怎样的?

走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。

头部:摆正,将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象有一条绳子连接你的头顶,把你往上提拉。

胸部:不要含胸,挺起胸部,同时收紧小腹和臀部。

手臂:轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

肩膀:放松,既不要向前耸,也不要向后塌。可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步:脚跟先着地,尽量做到脚步轻盈,别摩擦着地面拖着走。每走一步都要使脚完全抬离地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免对脚部及踝部关节造成损伤。

4种科学走路法,走出一身健康来

1、“10点10分”走:护颈椎

方法:双臂向上斜举,就像表针指到“10点10分”的位置上,抬头挺胸,进行行走锻炼,每天坚持200步。

功效:这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉,缓解和预防颈椎疾患。

提醒:进行“10点10分”走时,应适当地降低行走速度,以保持身体的平衡;要保证动作的准确性,不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2、一字步:防治便秘

方法:左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节,走500米就够了。

功效:这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

提醒:走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

3、甩手大步走:舒展肌肉

方法:行走时,上身挺直,抬头,下巴前伸,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以80~90步/分钟为宜。

功效:走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。

提醒:老年人甩手走时,要根据自身的情况掌握好适当的速度,太快容易失去平衡,太慢则达不到锻炼的效果。

4、踮脚走:护肾

方法:每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,达到刺激穴位的目的即可。

功效:踮脚走是前脚掌内侧、大脚趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,温补肾阳。

提醒:一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物;患有重度骨质疏松的老年人,不建议踮脚走路。

在走路前,首先要做好3项准备工作:

1.正确穿着。选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。穿一身舒适的运动装,有利身体活动。

2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

3.带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

温馨提示

1、倒走需谨慎

日常生活中,在公园和一些广场,我们经常能够看到有的老人为了健身,倒着走路,然而,6月22号早上,宿迁市一名老人却因此付出了沉痛代价,造成颈椎骨折和脱位。

倒走相对于其它锻炼方式没有明显优势,反而会增加风险,老人的灵活性、运动协调能力和反应能力,都没有年轻人敏感,一旦后方有障碍物或者不平坦路段,很容易摔倒。

2、别刷步数,认真走路

手机检测步数设备有时候也会不准。手机或手环位置变了、重心动了,这个时候可能你不动步数都会猛涨,可是这并不是真正的有效步数。

另外,日常生活中很小的走动效果比较差,离强身健体还很远。因此希望大家能够抽空认真走6000步。

微信运动步数高达几万的,其实已经是过量了,可能会起到反作用。锻炼也要适可而止,不要盲目追求步数。

3、早起不要空腹猛走

如果不吃早餐或不喝水就开始猛走会导致血糖过低,特别是心脑血管病人,可能会出现疲乏、无力等症状,甚至会晕倒。

因此一定要吃早餐,休息一下再开始。

漫漫人生路,

潇洒走一回,

姿势可得先摆对。

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